慢性失眠，壓力，抑鬱，睡眠呼吸暫停：為什麼獲得一個偉大的夜晚的睡眠成為一個難以實現的美夢，嬰兒潮？ 和你能做些什麼來幫助自己？

記住你所扮演多少當你的孩子嗎？ 可能你有這麼多的精力你在外面玩放學後，甚至可能再次率領戶外晚餐後，來港後，才為你的父母反复叫喊你回家。 他們通常並沒有要奧萊至少3次 -因為你裝作沒聽見嗎？

也許你喜歡的遊戲是：“標籤”，“紅羅孚”，“踢了能夠”，“捉迷藏”。踢球或壘球也許在別人的後院。 再說，也許你該稍微發揮更具戰略意義和精神挑戰的遊戲，“媽，可以嗎？”

不管你喜歡什麼遊戲，機會是：

• 當你回到家時，你睡著了只要你的頭打枕頭，完全花。
• 當你在早晨醒來你警覺，刷新，並準備馬上回進去 。
• 沒有人給任何認為有睡眠問題。

可以播放“媽媽，我？”有什麼關係與睡眠？

也許沒有，但是讓我們給這個問題的一些思考。

在那場比賽，如果你忘了，一個孩子是“媽媽”和其他的孩子是她的“孩子們。”比賽開始時與所有的孩子們一個等距離你離開了母親，他們的目標是進入她。 第一個到達她成了新的“母親”，贏得了比賽。 在“母親”的目標，因此，為維持她的角色，使一些前瞻性的議案，同時防止任何孩子從完全達到了她。 這些規則，好像是這樣的：

• 每個孩子輪流問：“媽媽”，如果他或她可以採取若干步驟，走向她。
• 這可能是一些小寶寶的五步驟，或大，三大步。 您的朋友可能更富有創造性的東西裝飾得更具生氣了，甚至更不尋常的選擇，建議喜歡芭蕾舞，落後或兔子的步驟。
• “媽媽，”她無窮的智慧，會回答說：“是的，你可以”，或“不，你可能不會。”
• 您和您的朋友找到無窮樂趣搞清楚類型的步驟可能會得到你遇到了終點線，但你最大的挑戰是在紀念碑到要求所有非常重要的問題，“媽媽，我是否可以？”
• 如果你忘了問權限，母親會強迫你回到起跑線上，你不得不重新開始。
• . Starting over was the worst! 忘記問許可覺得有點像畫的“監獄”卡在較久坐遊戲的“ 壟斷 ”（“返回到開始。不要傳遞去，不收取200元”）的，你是極不可能贏遊戲在這一點...約需極端不滿 。從頭開始， 是最壞的！

該遊戲玩些日子不同-作為一個成年人，你最極端的挫折並非來自忘了要問權限，但有可能會導致沒有獲得一個良好的睡眠！

首先，我們都睡不到我們過去，根據最近的日語學習。 研究表明，在1970年我們平均睡7.5至8小時的睡眠。 在1990年，我們平均睡7至7.5小時一晚。

沒有人知道為什麼會是這樣，但如果你有冒險猜測，這會很可能是因為我們的步調比較快的“24 / 7”的生活方式，它為您提供更短的時間玩耍，並在其中你必須這麼變戲法還有更多的責任。

但是如果你想知道如何使所有無孔不入已成為失眠，嘗試聚集2或3 嬰兒潮 -中年夫婦and具有挑戰性的遊戲中，他們以一個“真相或不敢。”或者，less顯著，只是提到你的recent 睡眠問題和問你的朋友，如果他們有任何意見或建議。

• 不要感到驚訝，如果閘門打開，你會發現，大部分您的朋友也被剝奪睡眠。 有點令人驚訝，因為大家都曾經以為你的不眠之夜將結束，一旦您的孩子們長大睡覺整夜！
• 事實是，最潮要么經常失眠或個人的經驗，他們知道誰做。 許多人甚至會告訴你他們知道誰對夫婦已經採取獨立的臥室裡睡覺，由於睡眠問題
• 如果你不大膽直接問你的朋友，您所要做的就是看電視廣告了幾個小時，你知道你並不孤單，當談到面臨的挑戰是獲得良好的睡眠
• 究其原因是您的朋友失眠是多種多樣的：一切從打鼾到不寧腿綜合徵，嗜睡，磨牙，盜汗，睡眠走路或說話，做惡夢，壓力，抑鬱症和反應吃藥
• 當然，所有的製藥公司提出各種各樣的解決辦法，但如果你不知道最適合你。
• 並且不要讓人們開始對他們的恐懼和對睡眠呼吸暫停不得不戴上口罩，除非你有一個晚上！ or l osing your brain function due to oxygen deprivation, isn't the mask a no-brainer (easy) solution?) 這是一個重大的談話 （不過，如果戴口罩睡眠可以讓你或你的配偶從死於心髒病發作或升osing你的大腦功能，由於缺氧，是不是面具是顯而易見的（容易）解決方案？）

它不可能返回到您的無憂無慮的童年歲月睡覺，確實來之不易。 但是，它有可能讓你獲得更好的睡眠。 正如你的老“媽媽，我？”遊戲，有幾十個方法可以成功地讓自己的球門線，贏得自己的幸福和能量來自於體驗神奇的睡眠。 猜猜它原來母親真的知道最好的...

你母親的第一件事情會建議您將嘗試非藥片的解決辦法的，因為所有的藥物有潛在的副作用 。 所以就像你做的遊戲，現在是當你需要看的更富有創造性 - 睡眠誘導和成功 - 你可以採取的步驟 ...

如果你問：“媽媽，我可以得到更好的休息？”她會建議你先看看這些嬰兒的步驟改善你的“休眠遊戲：”輕微的生活方式和環境變化

• 準備自己的睡眠
• 按照一個睡眠時間表，
• 獲得“睡眠吸血鬼”出你的臥室！

這些解決方案，可以非常有效的，是一個偉大的地方開始你的無眠的方程求解。 以下是如何開始：

採取行動，準備為自己更好的睡眠

正如你的母親您按照預先睡前例行（記住，這可能好像是這樣的：洗澡或洗澡，進入你的睡衣，刷牙，故事時間和祈禱，親吻晚安和熄燈），您可以仍然可以讓你的身心進入“睡眠模式”與普通例程將消息發送到你的大腦，它的時間逐步減少。 下面是長大了的版本：

• 想辦法把你的身體放鬆：第一，避免體力消耗只是睡前。 你的目標是減少肌肉緊張你可能已經收購了一天。 嘗試放鬆技巧，如按摩，冥想，漸進放鬆，甚至到溫暖的浴缸或淋浴。
• 放鬆精神：約一個半小時睡前，停止任何其他你一直在做-包括看深夜電視-而代之以一個愉快的低調的活動，如閱讀或聽音樂。 甚至有一些促進睡眠錄音可用，您可能會找到有效的。
  
• 喝一杯熱牛奶睡前 ：原來有一個科學的基礎上為您的母親的老式的補救辦法。 牛奶中含有色氨酸，一種化學物質，可促進睡眠中的一些人。 如果一個彈出的解決辦法實際上把你的頭，而你放鬆，使1點起床，寫夠了下來，你會記得明天，然後返回睡覺
• 如果你餓了睡前，嘗試一種高碳水化合物零食：這是很難入睡，如果你不是餓了或過於充分。 但如果你餓了，選擇一個小吃是高碳水化合物，如餅乾，餅乾或一個普通麵包圈
• 避免進食重，辛辣或高糖食物深夜，他們激活你的消化系統，這使你從放鬆進入睡眠
• 停止飲用含有咖啡因的飲料後，中午：令人驚訝的是，咖啡因會干擾你的睡眠長達20個小時後進食。 咖啡因也存在於可樂，巧克力，可可。 即使是治頭痛的藥方和減肥藥含有咖啡因。 而是嘗試飲用草藥茶或其他能源的助推器如人參，生薑，甘草。 到了晚上，使用鎮靜藥如纈草，啤酒花，和激情花
• 減少您的飲酒：酒精暫時抑制了你的神經系統讓你昏昏欲睡，但它的迅速代謝，它創建了一個反彈效應僅僅幾個小時後，醒來你與一個開始。 為了讓你睡前採取改善睡眠，其實並不是一個好主意
• 剪出你的香煙用法：尼古丁會改變你的能量模式，鎖定你進入一個刺激模式。 也許更糟的是，香煙煙霧中含大量的一氧化碳，它取代了在你的身體需要的氧氣。 這兩種香煙和咖啡因，可以給你“有線，但累”
• 考慮調整你的處方藥 ：許多處方，如類固醇，哮喘藥，甲狀腺激素，含興奮劑和減充血劑，導致失眠的副作用。 此外，一些長期吃藥會導致營養不足是導致睡眠問題。 如果您調整劑量或一天的時間採取這些藥物，睡眠自然會經常回來
• 不要在床上，直到你覺得夠累了去睡覺：如果你發現你仍然清醒後躺在床上躺了20分鐘，去到另一個房間，做一些relaxing，如讀書。 回到床上只有當你睡覺 Ÿ
• 最後，一旦你在床上，盡量不要花時間令人擔憂 ：不要讓你的心中糾纏於問題-或挑戰，以尋求解決方案，它們-當你在床上。 相反，睡前，做個列表的問題和“下一個步驟”的第二天

遵循規律的時間表

同樣，母親的做法是正確的時候，她試圖讓你每天的時間表：

• 你會發現它是值得的工作要睡覺和起床的同時，每天 -甚至在週末。
• 一旦你犯了一個習慣，經常就寢和喚醒的時候，你會發現， 你的頭腦和身體變得習慣於期待去睡覺在“睡覺”。
• 一旦你取得一些成功，這個策略你會發現保持一個時間表似乎並不過於局限 。
• 此外，規劃定時運動。理想情況下，行使在上午或下午，但要避免在最後行使睡前4小時。（是的，讓睡覺的要困難得多現在比當你是一個孩子！）

檢查您的臥室為“睡眠吸血鬼”

當你還是個孩子，你的父母可能有助於您消除任何的宣洩，食人魔或怪物誰是藏在你的衣櫃裡或床底下 。 這些日子裡，你可以讓你的臥室更多的睡眠，友好， 消除“睡眠吸血鬼”是你搶你的“每天8小時。”例如：

• 座內的聲音 ：。 或者更好的是，消除它。 即使你退回到睡覺醒來後，噪音你，你的睡眠質量就會大打折扣，因為你需要時間來就睡不著覺。 不玩收音機，電視機，音響在臥室或當你想睡覺，如果聲音“流血通過”你的臥室的牆壁從其他地區的房子，沉默他們。 如果你無法控制噪音，嘗試耳塞或使用某種形式的白噪聲排放，阻止聲音。 這可以作為一個簡單的風扇運行在你的房間，或者嘗試一個白噪聲機，它創建了一個一致的，旨在掩蓋順利哼唱的聲音
• 減少光在你的臥室：這個問題不僅是如何影響你的眼睛光。 光也影響著你的大腦產生荷爾蒙，調節你的睡眠週期。 即使是少量的光可以破壞你的睡眠。 可能的解決方案：請你的睡眠伴侶閱讀在另一房間，戴上“睡眠面膜”，使用停電色調或其他窗口的處理，使房間很暗。 更多關於此之後，在後...
• 調節室內溫度：如果你身體不舒服，你不會睡覺，你可能為穩妥。 正確的溫度通過調節溫控器，你的睡衣，或床上用品。 或安裝吊扇，打開或關閉一個窗口。
• 隱藏的時鐘 ：如果你有失眠，望著時鐘可以讓你著急。 盡量保持它從你的視線
• 嘗試禁止寵物（和孩子）從你的床 ：如果你的狗或貓睡在你的床上，你的機會為良好的睡眠受到損害。 試著讓您的寵物睡在地板上，讓他們自己在房間裡睡覺，或把他們在另一個房間。 對於任何年輕的子女或孫子女誰可能因遊蕩在自己的焦慮，讓他們在工作留在自己的床
• 不要談論你的問題或面臨的挑戰 ，無論在家或工作時你在你的臥室。 你的目標是讓你的大腦認識到，臥室是你到哪裡，當你準備睡覺
• 不要用你的臥室辦公室或項目區：由於誘人的，因為它可能是你的臥室設置多任務處理，這不是一個好主意。 當你用你的臥室一間家庭辦公室或嗜好，你的心是不明白這條宗旨的臥室。 如果空間很緊，你必須讓臥室做雙時間，嘗試視覺分離您的工作或任務領域從你的睡眠區與分區某種
  
• 除了你做什麼在房間裡，注意你做什麼-或不這樣做-或在你的床：理想情況下，你不想用你的床上看電視，付賬單，工作或閱讀。 這樣，當你真正進入你的床你的身體知道它是時間睡覺。 性別，當然，這是一個可以接受的例外
• 終於認識到影響你的伴侶的睡眠問題 。 甲床夥伴誰鼾聲，扔和曲折了很多，談判而睡眠或起床，往往會影響你的睡眠，即使活動不完全喚醒你。 如上所述，耳塞或“白噪音”可以提供幫助。 如果你的伴侶得到了很多，確保他或她睡最靠近門口。 如果你的伴侶經常扔掉和曲折，考慮一個大床，甚至採取單獨或臥室的床

.你需要認識到，你的睡眠問題不僅僅只是一種揮之不去的挫折 ，他們實際上是一個健康問題 。

當你不睡覺好，它會影響你的功能有多好，你的感覺情緒，甚至可能會影響你的免疫系統以及如何擊退疾病。

除此之外，你的健康可能受到影響的只是因為更多的事故發生在晚上，當我們的內在節律的睡眠模式，我們寧願睡。 請看：

• 每一個核事故至今已在世界任何地方發生的夜班，當人們厭倦
• 大部分公路發生意外午夜至早上6:00，是疲勞有關。 他們的速度是近三倍事故發生在中午或下午6:00
• 人誰患有嚴重睡眠呼吸暫停超過兩倍多車禍的總人口
• 50萬，每年發生的車禍，因為司機在駕駛睡著
• 大約百分之25的美國工人的工作變動，不是朝九晚五
• 最困難的時間表，以適應人體是一個“鞦韆轉變”的工作週期之間的轉變，各日間部分。 這挑戰是類似“時差”的困難，在旅行期間身體經驗
  

即使你不起飛到亞洲或夜班工作的，它可能是你可能有一個深刻的稱為晝夜節律睡眠障礙失眠，因為你住在城市或郊區。 為什麼？ 城市生活在那裡的勢力你生活和工作在人工光線。因此不可避免地暴露了這麼多的光在晚上，你實際上可能遭到同樣的破壞節奏和輕剝奪一個晚上從工人患有。 這是因為身體的自然週期似乎是大約 25個小時。 （這就是為什麼你得到提振在秋季，當我們設置時鐘回一小時。）

你可以做什麼，如果你認為你可能遇到的晝夜節律性失眠？

• 嘗試白天工作，在自然光下，在辦公室窗戶。 如果你是一個城市居民，請確保您的色彩遮住了城市燈光在夜間進行。 這將允許你的大腦總黑暗的和平
• 如果你是一個工人的轉變，嘗試改變到一個較早的轉變。 如果這是不可能的，嘗試的正常工作時間
• 考慮到在夜間褪黑激素的提取物。 研究表明，這可能有助於調節你的生物鐘。 一項研究個人飛往歐洲發現，你把褪黑素前幾天你的航班可以消除大部分的時差影響。 然而，並非所有的醫療專業人士信服。
• 一個較新的治療晝夜輪班的問題很簡單，安全，有效的：暴露於光，模擬太陽光。 這是相同的待遇通常用來治療季節性情感障礙（SAD）。 我們現在知道你的體內時鐘可以有選擇地使用明亮的光線操縱

你需要看一個睡眠專家？

好吧，如果你刪除你的睡眠搶劫活動，把自己的睡眠，促進時間表，擺脫你的臥室裡睡覺吸血鬼，但還是無法入睡，你可能意識到這一點的時候採取更大的步驟。

您的第一步將是認識到睡眠問題你或你的伴侶正在經歷可能是一個潛在的疾病症狀或並發症藥物創建您當前可能採取。 因此，如果你還在玩“媽媽我？”遊戲，你會想打電話給你的初級衛生保健提供者和預約，討論您的情況。

你可能聽說過，近年來醫療保健專業人士越來越意識到其重要性睡眠 。 以至於專業人士從一個廣泛的學科 - 包括神經內科，呼吸（肺），精神病學，心理學，耳鼻喉科（耳/鼻/喉） - 已經發展出第二專長在該地區的睡眠。 不過要採取一大步有直接將得到你一事無成。

大多數睡眠專家認證需要從您的推薦初級保健醫生，所以這就是為什麼你最好的行動計劃，就是看你的供應商定期進行健康第一。 如果他或她懷疑有嚴重的睡眠障礙或感覺測試將是有益的，你會被轉介到專科。 而這取決於你的症狀的報告，即轉介減輕可能發生快，所以不要試圖繞過轉介一步！

你可能已經認識到，一些睡眠專家運作獨立的睡眠中心，睡眠中心或睡眠實驗室用於診斷睡眠障礙，而其他醫院或診所工作的。 也許你甚至聽說一些測試可以在舒適的家裡。

凡你最終將取決於什麼樣的問題您遇到的。 一些評估中心是專門針對呼吸相關的睡眠問題，如睡眠呼吸暫停，而其他中心的地址範圍更廣的睡眠障礙，其中包括有關問題

• 打鼾
• 不寧腿綜合徵
• 猝睡症
• 磨牙
• 盜汗
• 夢囈
• 夢遊病
• 惡夢
• 應力
• 蕭條
• 藥物或其他健康問題，會影響你的睡眠

因此，要概括說起來，這裡的最後一種睡眠問題相關的那老“媽媽，我？”遊戲：

有很多方法可以到達球門線 - 再次得到一個良好的睡眠。 但是你的第一步，一旦你嘗試了上述建議，需要聯繫您的初級保健醫生，並獲得一個推薦 - 的醇'“媽媽我？”權限 - 看看睡眠專家。

如果最壞的情況發生？ 如果例如，原來你有睡眠呼吸暫停與你表示，你應該戴上口罩，睡眠每天晚上睡覺？ 這裡是偉大的事情了：您的神經學家將解釋說，如果你穿的面具，你立即和完全治愈。

這意味著你將有更多的精力出去玩你的朋友！ 這是多麼美好！