慢性失眠，焦虑，抑郁，睡眠呼吸暂停：为什么办理一夜好眠成为婴儿潮遥不可及的梦想？ 和你能做些什么来帮助自己呢？

记得你打了多少时，你是一个孩子？ 可能你有这么多的精力你玩过放学后外面，甚至为首的户外晚餐后再次，未来只有在你的父母一再要求你叫喊回家英寸 他们并没有发牢骚，通常要至少3次 -因为你装作没听见呢？

也许您喜欢的游戏是：“标签”，“红罗孚”，“踢了能够”，“捉迷藏。”也许在别人的后院踢球或垒球。 再说，也许你该稍微发挥更具战略意义和精神富有挑战的游戏，“妈，我？”

不管你喜欢什么游戏，很可能是：

• 当你回到家，你睡着了只要你击中头部枕头上，完全丧失时效。
• 当你醒来的早晨你警觉，刷新，并准备进入其右后卫 。
• 任何人都没有任何认为有睡眠问题。

可以播放“妈，我？”有什么关系的睡眠？

也许不是，但让我们给这个问题的一些想法。

在那场比赛，如果你忘了，一个孩子是“母亲”和别的孩子是她“的孩子。”比赛开始时的所有孩子平等距离从母亲与他们的目标是，进入她的。 第一个到达她成了新的“母亲”，赢得了比赛。 在“母亲”的目标，因此，是要保持某些人提出的议案，允许她的作用，同时防止完全达到她的孩子。 这些规则，是这样的事情：

• 每个孩子轮流问：“妈妈”如果他或她可以采取一系列措施，对她一定数目。
• 它可以小到婴儿的步骤5，或大如三巨头步骤东西。 您的更具创造性的朋友甚至可能饮誉事情由一些更不寻常的功能 ， 如芭蕾，落后或兔子的步骤。
• “妈妈，在她的无穷智慧”，会回答：“是的，你可能”或“不，你可能不会。”
• 您和您的朋友发现搞清楚的步骤可能会跨越终点线您键入无限的乐趣，但你的记忆中最大的挑战要求所有重要的问题，“妈，我是？”
• 如果你忘了问许可，妈妈会迫使你回到起跑线上，你必须从头开始。
• . Starting over was the worst! 忘记问许可感觉绘制“监狱中更多的办公室游戏的”卡“ 垄断 ”排序的（“返回到开始。不要通过去，不收200元”）的 ， 你是极不可能赢得在这一点上游戏...约需极端失望 。开始了 ， 是最坏的！

你玩的游戏 ， 这些天是不同的-而且作为一个成人，你最极端的挫折并非来自不忘问问权限，但可能造成不但不能够得到良好的睡眠！

首先，我们都睡不到我们过去，根据最近的日语学习。 研究表明，在1970年，我们睡了7.5至8小时的睡眠平均水平。 1990年，我们睡了7至7.5小时，平均一晚。

谁也不知道为什么会是这样，但是如果你不得不猜测，这一定很可能是因为我们快节奏的“24 / 7”的生活方式，为您提供游戏的时间少了，和您有这样指指点点还有更多的责任。

但是，如果你想知道如何无孔不入的失眠已成为，尝试聚集两个或三个婴儿潮中年夫妇和他们，使他们的游戏“真心话大冒险。”或者，不是那么显着，只提您最近的睡眠问题请您的朋友，如果他们有任何意见或建议。

• 不要觉得奇怪的闸门打开，并且您发现，大部分的朋友也睡觉。 有点吃惊，因为你们曾经以为你夜不能寐将结束，一旦您的孩子们已经长大，睡一个晚上！
• 事实是，最潮的经验也经常失眠或个人 ， 他们认识的人谁做。 许多人甚至会告诉夫妇 ， 他们知道谁已经诉诸于独立的卧室睡觉 ， 由于睡眠问题的你
• 如果您没有敢于直接问你的朋友，您所要做的就是看几个小时电视广告，你知道你并不孤单当谈到面临的挑战是获得良好的睡眠
• 您的朋友的原因是失眠是多方面的：一切从打鼾的不宁腿综合征，发作性睡眠病，牙齿互磨，盗汗，睡眠步行或谈话，做恶梦，压力，抑郁和反应meds
• 当然，制药公司提出各种解决方法，但你不知道最适合你。
• 并没有得到人们开始对睡眠呼吸暂停他们的恐惧 ， 不得不戴上口罩 ， 除非你已经有了一个整体的夜晚！ or l osing your brain function due to oxygen deprivation, isn't the mask a no-brainer (easy) solution?) 这是一个重大的对话 （不过，如果戴着面具的睡眠可以防止心脏病发作或osing你的大脑功能 ， 由于缺氧 ， 升死你或你的配偶，不是面具是显而易见的（容易）解决方案？）

它不可能返回到您的无忧无虑的童年岁月很容易就睡觉。 但是，有可能为您获得更好的睡眠。 并与旧的“妈妈，我？”的游戏，也有方法可以成功地让自己的球门线 ， 以赢得自己的几十个幸福和能源 ， 从体验神奇的睡眠来。 猜猜结果是母亲真的知道最好...

第一件事你母亲会建议你将尝试非丸解决办法的，因为所有的药物有一定的副作用的潜在副作用 。 所以，就像你做的游戏，现在是当你需要看更富有创造性 - 和成功的睡眠诱导 - 您可以采取的步骤...

如果你问：“妈妈，我得到更好的休息？”她会建议你先看看这些婴儿步骤来改善您的“睡眠游戏：”轻微的生活方式和环境变化

• 自己准备睡觉
• 按照一个睡眠时间表，
• 获取“睡眠吸血鬼”出你的卧室！

这些解决方案可以非常有效的，是一个好地方，着手解决你的失眠方程。 以下是如何开始：

采取行动，准备为你自己一个更好的睡眠

正如你的母亲您按照预先睡前例行（记住，这很可能是这样的事情：洗澡或洗澡，进入你的睡衣，刷牙，故事的时间和祈祷，特工狂花进出灯），您可以仍然可以提供定期例行你的头脑和身体的消息发送到你的大脑，它的时候风分为“睡眠模式”。 下面是长大版本：

• 想办法帮你的身体：第一，睡前避免只是体力消耗。 你的目标是减少肌肉紧张你可能会在一天收购。 尝试，如按摩，冥想，渐进性放松，甚至到温暖的浴缸或淋浴放松技巧。
• 放松精神：约一个半小时 ， 睡觉前，停止其他任何您一直在做-包括深夜看电视-而代之以一个愉快的低科技的一项重要活动 ， 如阅读或听音乐。 甚至有一些睡眠促进录音可用，您可能会找到有效的。
  
• 睡前喝一杯热牛奶 ：原来有一个为您的母亲的老式的补救措施提供科学依据。 牛奶中含有色氨酸，一种化学物质，可以促进一些人的睡眠。 如果弹出一个解决方案，实际上当你放松，请点起床，写够了下来，你会记得明天，然后返回到您的头床
• 如果你饿了睡觉，尝试高碳水化合物零食：这很难入睡 ， 如果你不是饥饿或过于充分。 但如果你饿了，选择一种小吃 ， 如饼干，饼干或者一个普通的面包圈是高糖，
• 避免进食重，辛辣或高糖食品的深夜，他们激活你的消化系统，可让您轻松进入睡眠
• 停止饮用含有咖啡因的饮料后 ， 中午：令人惊讶的是，咖啡因可能会影响您的长达20小时的睡眠后进食。 咖啡因也存在于可乐，巧克力和可可。 即使是治头痛的药方和减肥药含有咖啡因。 而是尝试喝草药茶 ， 或如人参，生姜等能源的助推器，和甘草。 到了晚上，使用镇静药如缬草，啤酒花和热情花
• 减少您的饮酒：酒精暂时抑制神经系统让你昏昏欲睡，但它迅速代谢，创建一个反弹效应短短几个小时后，醒来的启动你。 让你更好的睡眠采取睡帽，其实并不是一个好主意
• 削减你的香烟用法：尼古丁会改变你的能源模式，锁定为一个模式 ， 你的刺激。 也许更糟糕，香烟烟雾中含有一氧化碳，它取代了在你的身体需要的氧气量高。 双方香烟及咖啡因，可以离开你“有线但疲倦”
• 考虑调整您的处方药 ：如类固醇很多药方，哮喘药，甲状腺激素，充血药含有的副作用兴奋剂，导致失眠。 此外，一些长期meds可能导致营养不足而导致的睡眠问题。 如果您调整剂量或一天这些药物所需的时间，睡眠往往会自然回归
• 不要在床上 ， 直到你觉得累不够去睡觉：如果你发现你醒来后 ， 躺在床上20分钟的是，进入另一个房间 ， 然后做一些放松 ， 如阅读一本书。 返回到床上只有当你睡觉辎
• 最后，一旦你在床上，尽量不花时间担心 ：不要让你的头脑纠缠于问题-或挑战是找到解决它们的办法-当您在床上你。 相反，睡前，使一系列的问题和“下一个步骤，第二天”

按照定期进行

同样，妈妈说得对，她尝试把你每天的时间表：

• 你会发现它是值得的工作，要睡觉，并让在同一时间 ， 每天甚至在周末- 最多 。
• 一旦你犯了一个经常睡眠时间和唤醒习惯准备时间，你就会发现 ， 你的大脑和身体成为空调的期待睡觉在“睡觉。”
• 一旦你实现了一些与这一战略符合你会发现一个时间表似乎并不局限成功。
• 此外，计划定时锻炼身体。理想情况下，演习在上午或下午，但要避免在睡前最后4小时的工作。（是的，入睡困难得多现在比当你是一个孩子！）

检查你的卧室的“睡眠吸血鬼”

当你是一个孩子，你的父母可能帮助你消除任何的精灵，食人魔或怪物谁是隐藏在您的家中 ， 或在床底下 。 这些天您可以通过消除“睡眠吸血鬼”，也夺去了你的“你每天8睡眠的卧室更方便。”例如：

• 阻挡噪声 ：。 或者更好的，消除它。 即使你回落睡觉醒来后，噪音你，你的睡眠质量受到损害，因为你需要时间去重新入睡。 不要在卧室玩收音机，电视机，音响或当你想睡觉，如果声音“通过”你的卧室墙壁流血房子的其他部分，也让他们保持沉默。 如果你无法控制噪音，尝试耳塞或使用某种类型的白噪声排放，阻止声音。 这可以很简单：将运行在您的房间，风扇或尝试白噪声机，创建一个一致的，顺利哼唱旨在掩饰其他噪声
• 减少在您的卧室灯：这个问题不仅是如何影响你的眼睛光。 光的方式也影响你的大脑产生的激素调节你的睡眠周期。 即使是少量的光线会破坏你的睡眠。 ：可能的解决方案 ， 请你的睡眠伙伴读另一个房间，戴上“睡眠面膜”;使用深浅停电或其他窗口的治疗方法使房间很暗。 更多关于这方面在后...
• 调节室温：如果你身体不舒服，你就不会睡稳健正如你可能。 正确调整恒温器的温度，你的睡衣，或床上用品。 或安装吊扇，打开或关闭窗口。
• 隐藏时钟 ：如果你有失眠，在看钟可以使你着急。 尽量保持你的视线出来
• 尝试禁止宠物（儿童）由你的床 ：如果您的狗或猫睡在你床上，健全睡眠的机会受到损害。 尝试让您的宠物睡在地板上，给他们自己的床上在您的房间，或使他们在另一个房间。 至于幼童或任何可能在谁因自身焦虑，徘徊在工作 ， 让他们留在自己的床上孙子
• 不要谈论问题或您所遇到的挑战 ，无论在家中或工作，而你在卧室你。 你的目标是让你的大脑认识到，卧室是您走到哪里，当你准备睡觉
• 不要使用一个办公室或项目区的卧室：作为诱惑 ， 因为它可能是建立多卧室的任务，这不是一个好主意。 当您使用家庭办公室或房间的卧室爱好，你的心困惑 ， 在卧室的目的。 如果空间很紧 ， 你必须让卧室做双时间，尝试从视觉上分隔某种你的睡眠地区分割您的工作或任务区
  
• 除了你在房间里做，注意你做什么-或不做什么-或在你的床上：理想情况下，你不想使用你的床上看电视，支付账单，工作或阅读。 这样，当你真正进入你的床上你的身体知道它是时间睡觉。 性别当然，是可以接受的例外
• 最后 ， 认识到你的伴侣的睡眠问题的影响 。 甲床的合作伙伴谁打鼾，扔掉了很多波折，而睡眠或起床往往会影响你的睡眠，即使活动不完全唤醒你的会谈。 如上所述，耳塞或“白噪音”可以提供帮助。 如果您的配偶得到了很多，确保他或她睡觉最接近大门。 如果你的伴侣经常扔到曲折，考虑一个更大的床，甚至诉诸床上或卧室分开

.你需要认识到，你的睡眠问题比刚才更令人困扰的挫折 ，他们实际上是一个健康问题 。

当你不睡觉好，它会影响你的功能有多好，你的感觉情绪，甚至可能会影响您如何关闭免疫系统疾病的斗争。

除此之外，您的健康可能会受到影响只是因为更多的事故发生在晚上，当我们的先天生理睡眠模式希望我们睡眠的时间。 请看：

• 每个核意外的报告，到目前为止，在世界各地已对夜班，当人们厌倦发生
• 大多数高速公路事故午夜至凌晨6时00分发生时 ， 是疲劳有关。 他们的速度是近三倍意外中午或下午6时00分发生的
• 人谁从遭受严重的睡眠呼吸暂停有两倍以上的一般人口中许多车祸
• 50万车祸发生的原因 ， 每年秋季在司机驾驶途中睡着
• 大约25的美国工人有百分之轮班工作不属于朝九晚五
• 该团体的最困难的时间适应是一个“秋千转变”的工作转移的周期日之间的各种零件。 这个挑战是类似“时差”，困难在旅行期间身体经验
  

即使你不悬挂过的亚洲或正在上夜班，有可能，你可能有一个深刻的睡眠障碍称为昼夜节律失眠，只是因为你在城市或郊区居住。 为什么？ 城市生活在那里的势力你的生活和工作在人工光源作为不可避免地暴露在晚上大量光。因此，你实际上可能遭受同样的破坏节奏和轻剥夺的夜晚工人患有。 这是因为身体的自然循环似乎是二十五小时。 （这就是为什么你在秋天，当我们把时钟回来一小时的推动。）

你可以做什么 ， 如果你认为你可能会遇到昼夜节律性失眠？

• 尝试在白天自然光下工作，在窗户的办公室。 如果你是城市居民，确保您的色彩遮掩在夜间城市灯光。 这将使你的大脑在完全黑暗的和平
• 如果你是一个倒班工人，尝试更改到一个较早的转变。 如果这不可能，尝试正常工作时间
• 考虑在夜间褪黑激素的提取物。 研究表明，这可能有助于调节你的生物钟。 其中飞往欧洲的个人研究发现，你需要数天前，您的航班褪黑激素，可以消除因时差的影响不大。 然而，并非所有的医疗专业人士信服。
• 一种新的昼夜变化问题的方法很简单，安全，有效的：暴露于光 ， 模拟太阳光。 这是相同的待遇普遍用于治疗季节性情感障碍（SAD）。 现在我们已经了解到 ， 你的体内时钟可以选择使用明亮的光线操纵

您是否需要看睡眠专家？

行，如果您已删除你的睡眠抢劫活动，把自己的睡眠，促进计划，摆脱了吸血鬼和睡眠仍然是你的卧室不能入睡，你可能意识到是时候迈出更大的步子。

你的第一步是认识到睡眠问题你或你的伴侣正在经历可能是一个潜在的疾病或因服用你当前可能正在创建了一个复杂的症状。 因此，如果你仍然在打“妈妈我？”游戏，你要打电话给你的初级卫生保健提供和预约，讨论您的情况。

你可能听说过，在最近几年卫生保健专业人士越来越对睡眠重要性。 正因如此，从各种不同学科的专业人士 - 包括神经科，肺病（肺），精神病学，心理学和耳鼻喉科（耳/鼻/喉咙） - 发展在区内中学的睡眠专业。 但是，试图利用一大步那里直接将得到您没有出路的。

大多数认证的睡眠专家需要从你的初级保健医生转介，所以这就是为什么你最好的行动计划是要看到你经常医护人员第一。 如果他或她怀疑严重的睡眠障碍或感觉的测试将是有益的，你会被转介给专科医生。 和你的症状根据报告，案件移交可能发生闪电速度快，因此不要试图绕过转诊一步！

你可能已经认识到，一些睡眠专家经营，独立的睡眠中心，睡眠中心或用于诊断睡眠障碍的睡眠实验室中，而其他工作，从医院或诊所。 也许你听说过一些测试，可以在您的家舒适完成。

如果你最终将取决于什么样的问题，您遇到的。 一些中心主要面向评估呼吸相关的睡眠问题，如睡眠呼吸暂停，而其他中心地址睡眠障碍较为广泛，包括有关的问题

• 打鼾
• 不宁腿综合征
• 发作性睡病
• 磨牙
• 盗汗
• 梦呓
• 梦游
• 恶梦
• 应力
• 抑郁症
• 药物或其他健康问题，会影响你的睡眠

因此，为了总括起来，自觉，下面是最后一种睡眠问题都与这个老“妈妈，我？”游戏：

有许多方法可以到达球门线地段 - 再次得到一个良好的睡眠。 但是你的第一步，一旦你尝试上述建议，需要联系您的初级保健医生，并获得转介 - 的醇'“妈妈我？”权限 - 看到一个睡眠专家。

如果最坏的情况发生？ 如果例如，原来你有睡眠呼吸暂停和你表示，你应该戴上口罩睡觉每天晚上睡觉？ 下面是关于这个伟大的一件事：你的神经科医生解释说，如果你戴口罩，你立即和彻底治愈。

这意味着你将有更多的精力出去玩你的朋友！ 是多么美好！