Хроническая бессонница, стресс, депрессия, апноэ сна: почему Начало великой ночью спать становятся несбыточной мечтой для детского бума? А что вы можете сделать, чтобы помочь себе?

Помните, сколько вы играли, когда вы были ребенком? Вероятно у вас так много энергии вы играли на улице после школы, и даже на открытом воздухе во главе еще раз после обеда, в ближайшие только после того, ваши родители неоднократно заорал, чтобы вы пришли домой. И не они, как правило, окликать по крайней мере три раза - потому что вы как будто не слышите их?

Может быть, ваши любимые игры были: "Tag", "Красный Rover", "Kick Можно", "Прятки". Или, может быть kickball или софтбол на заднем дворе кто-то. Опять же, может быть, вы играли, что чуть более стратегический и психически сложной игре: "Мама, Могу ли я?"

Независимо от того, какие игры вы предпочли, скорее всего:

• После того как вы вернулись домой, ты заснул, как только ваша голова попала в подушку, полностью израсходованы.
• Когда вы проснулись утром, были предупреждения, обновилась, и готовы получить право вернуться в нее.
• Никто не давали мысли на проблемы со сном.

Может ли в программе "Мама, можно?" Имеет ничего общего со сном?

Может быть, и нет, но давайте этот вопрос, подумав.

В этой игре, в случае если вы забыли, один ребенок был "матерью" и другие дети были для своих "детей". Игра началась с детьми все на равном расстоянии от матери, их цель состоит в том, чтобы получить доступ к ней . Первым к ней стали новой "матери", и выиграл. "Цель" матери, таким образом, заключается в сохранении ее роль, допуская некоторое движение вперед, предотвращая любой ребенок с совершенно до нее. Правила, пошел что-то вроде этого:

• Каждый ребенок по очереди просят "мать", если он или она может занять определенное количество шагов в ее сторону.
• Это может быть что-то, как маленький ребенок, как пять шагов, или, как большой, как три гигантские шаги. Ваша более творческие друзья, возможно, даже Jazzed вещи, предложив более необычные варианты, как балет, назад или кролика шаги.
• "Мать", в ее бесконечной мудрости, ответил бы: "Да, вы можете", или "Нет, вы не можете".
• Ты и твои друзья нашли бесконечного веселья в выяснить тип действий, которые могли бы получить финишной черты, но ваша самая большая проблема была не забыв спросить все-важный вопрос: "Мама, Могу ли я?"
• Если вы забыли спросить разрешения, мать заставит Вас вернуться к линии старта и надо было начинать все сначала.
• . Starting over was the worst! Забыв спросить разрешения чувствовал вроде рисования "тюрьме" карты в более оседлыми игру "Монополия" ("Вернуться к началу. Не проходите мимо хожу, не собирают $ 200") в том, что вы вряд ли победить игра в этот момент ... Возьмите об экстремальных разочарования. Запуск был более худшее!

Игры вы играете в эти дни разные - и только став взрослой, Ваш самый экстремальный Разочарования не от забыл спросить разрешения, однако, возможно в результате не получив хороший сон!

Во-первых, мы все спят меньше, чем мы привыкли, в соответствии с последней Японский исследования. Исследования показали, что в 1970 году мы спали в среднем от 7,5 до 8 часов в сутки. В 1990 году мы спали в среднем от 7 до 7,5 часов в сутки.

Никто не знает, почему это так, но если у вас об опасности думаю, он бы, вероятно, из-за нашего быстрее темп "24 / 7" образ жизни, который предлагает вам меньше времени на игры, в которой нужно жонглировать так многие другие обязанности.

Но если вы хотите знать, как всепроникающая бессонницы стала, попробуйте собираются два или три бэби-бумеров лет пары и сложной их в игру "правда или испытание". Или, что менее резко, просто говоря уже о ваших последних сна и проблемы Спросите ваших друзей, если они имеют какие-либо рекомендации или предложения.

• Не удивлюсь, если наводнение ворота открыты, и вы обнаружите, что большинство ваших друзей также сна. Сортировать удивительного, поскольку все вы когда-то мысли ваши бессонные ночи кончится когда-то ваши дети были достаточно стар, чтобы спать всю ночь!
• Дело в том, самых бума либо регулярно опыт личных спальных проблемы или они знают, кого он есть. Многие из них даже рассказывать пары знают, кто уже прибегал спать в отдельной спальни из-за проблемы со сном
• Если вы еще не достаточно смелыми, чтобы попросить своих друзей прямо, все что вам нужно сделать, это посмотреть рекламные ролики в течение нескольких часов, и вы понимаете, вы не одиноки, когда речь заходит под сомнение, чтобы получить хороший ночной сон в
• Причины ваших друзей потеряли сон, многочисленны и разнообразны: Все от храпа, чтобы синдром беспокойных ног, нарколепсии, скрежетание зубами, ночные поты, спать пешком или говорить, ночные кошмары, стресс, депрессия и реакция на МЕДС
• Конечно, фармацевтические компании предлагают всякие решения, но ты не уверен, что подходит именно вам.
• И не получить люди начали их опасения по поводу ночного апноэ и необходимости носить маску, если у тебя весь вечер! or l osing your brain function due to oxygen deprivation, isn't the mask a no-brainer (easy) solution?) Это большой разговор (Хотя, если носить маску сна может держать вас или ваш супруг умереть от сердечного приступа или л Озинг вашего мозга за счет кислорода, не маска очень просто (легко) решение?)

Это невозможно, чтобы вернуться к беззаботные дни детства, когда сон пришел легко. Но, это возможно для вас лучше спать ночью. И, как со старым "Мама, можно?" Игра Существуют десятки способов вы можете успешно получить себе на линии ворот, чтобы выиграть себе, что счастье и энергии, что исходит от переживает фантастический сон. Угадайте, оказывается, что мать действительно лучше знают ...

Первая вещь, которую мать советовал бы вам было бы попытаться без решения первой таблетки, так как все лекарства есть потенциал для побочных эффектов. Так же, как вы сделали с игрой, в настоящее время, когда вам нужно смотреть на более творчески - и успешного заставить спать - вы можете предпринять ...

Если у Вас вопрос: "Мама, Могу ли я получить лучше отдохнуть?" Она рекомендуем вам принять эти Baby шаги для улучшения ваших "Sleep игры:" Малый образ жизни и изменений окружающей среды

• Приготовьтесь к сна
• Последующие сна графику, и
• Получить "спят вампиры" из вашей спальни!

Эти решения, которые могут быть весьма эффективными, и прекрасное место для начала решения ваших бессонных уравнения. Вот с чего начать:

Действие подготовить себя к лучшему сна

Так же, как твоя мать следовать заранее сном обычных (помните, он, вероятно, продолжал что-то вроде этого: принимать ванну или мыть посуду, получить в свой PJs, чистить зубы, время история и молитвы, поцелуй на ночь и отбоя), вы можете до сих пор получить свой ум и тело в "спящем режиме" с регулярной обыденным явлением, что отправить сообщения на ваш мозг, что пора успокоиться. Здесь выросли версия:

• Найдите способы, чтобы ослабить напряжение тела: во-первых, избегать физического напряжения перед сном. Ваша цель состоит в сокращении мышц любой вы, возможно, приобрели в течение дня. Попробуйте методы релаксации, такие как массаж, медитация, прогрессивная релаксация, или даже с теплой ванне или под душем.
• Расслабьтесь мысленно: О полчаса перед сном, прекратить все остальное вы делали - в том числе смотрят телевизор поздно ночью - и заменить его приятным низким из основных направлений деятельности, таких как чтение или прослушивание музыки. Есть даже некоторые спят содействия записи доступны, которые вы можете найти эффективные.
  
• Выпейте стакан теплого молока перед сном: Оказывается, есть научная основа-стиле средство матери твоей старой. Молоко содержит триптофан, химическое вещество, которое может способствовать сна у некоторых людей. И если решение действительно появляется в вашей голове, когда вы отдыха, чтобы точка встать и написать достаточно ее вниз так, как вы помните, завтра, а затем вернуться в постель
• Если вы проголодались перед сном, попробуйте высоким содержанием углеводов закуски: Труднее спать, если вы или голодны, или слишком полной. Но если вы голодны, выбрать легкие закуски, что является высоким содержанием углеводов, такие, как крекеры, крендели и простой бублик
• Не ешьте тяжелой, пряный, или высокий сахар продукты поздно вечером, они активируют вашей пищеварительной системе, которая будет держать Вас от расслабления во сне
• Бросить пить напитки с кофеином после полудня: Удивительно, но кофеин может препятствовать сне до 20 часов после их потреблять. Кофеин также присутствует в колы, шоколада и какао. Даже головная боль средства и таблетки для похудения содержат кофеин. Вместо этого попробуйте питьевой травяные чаи или другие ускорители энергии, такие как женьшень, имбирь и солодка. Ночью, использовать успокаивающие травы, как валериана, хмель и Страстоцвет
• Сократите потребление алкоголя: Алкоголь временно угнетает нервную систему принятия сонливость, но он быстро метаболизируется, что создает эффект восстановления всего лишь несколько часов спустя, будил тебя с начала. Так что колпаке вы сделали для улучшения сна на самом деле не очень хорошая идея
• Вырежьте ваши сигареты использования: Никотин изменяет ваши шаблоны энергии, замок вас в шаблон стимуляции. Хуже того, сигаретный дым содержит большое количество угарного газа, который заменяет необходимости кислорода в организме. И сигареты и кофеин, вы можете оставить "проводной, но устал"
• Рассмотрим изменения настроек отпускаемых по рецепту лекарств: Много рецептов, как стероиды, лечения астмы, гормон щитовидной железы, и противоотечные содержащих стимуляторы, приводят к бессоннице, как побочный эффект. Кроме того, некоторые долгосрочные МЕДС может привести к недостаточности питания, в результате которых проблемы со сном. При настройке дозировки или времени суток эти лекарства были приняты, сон, часто возвращаются естественно
• Не ложись в постель, пока не почувствуете усталости достаточно, чтобы спать: Если вы обнаружите, что вы еще не уснули после лежал в постели в течение 20 минут, перейдите в другую комнату и сделать что-то расслабляющий, таких, как чтение книги. Вернуться в постель только тогда, когда вы спать у
• И, наконец, когда вы находитесь в постели, старайтесь не тратить время, волнуясь: Не позволяйте своему уму остановиться на проблемах - или оспорить его, чтобы найти решения для них - а ты в постели. Вместо этого, перед отходом ко сну, составьте список проблем и "последующие шаги" на следующий день

Последующие регулярному графику

Опять же, мама это правильно, когда она пыталась держать вас на ежедневный график работы:

• Вы увидите, что имеет смысл работать на ложиться и вставать в то же время каждый день - даже в выходные дни.
• Как только вы делаете привычку регулярного bedtimes и пробуждения раз, вы обнаружите, что ваши разум и тело становятся условными, чтобы ожидали спать на "сна".
• После достижения определенных успехов в этой стратегии вы найдете соответствии с графиком, как представляется, не слишком тесными.
• Кроме того, план очередной раз тренироваться. Идеале осуществлять утром или днем, но во избежание осуществления в конечном 4 часов перед сном. (Да, не мог уснуть в гораздо труднее, чем сейчас, когда вы были ребенком!)

Проверьте Спальня для "Вампиры Sleep"

Когда вы были ребенком, ваши родители, возможно, помогли вам устранить любой выигрышной, Огрском и монстров, которые прятались в шкафу или под кроватью. В эти дни вы можете сделать вашу спальню сон дружественный путем устранения "сон вампиров", которые грабят вас от "ежедневно 8." Например:

• Блок из шума:. Или еще лучше, его ликвидации. Даже если вы падаете назад, чтобы спать после шума будит вас, качество сна является угрозой, потому что нужно время, чтобы заснуть. Не играйте радиоприемники, телевизоры, стереосистемы или в спальне, в то время как вы пытаетесь уснуть, и если звучит "кровь через" стены вашей спальни из других частей дома, молчание их. Если вы не можете контролировать шум, попробуйте наушники или использовать какой-то белый шум излучателя, чтобы блокировать звук. Это может быть также просто, как работает вентилятор в вашей комнате, или попробовать белый шум машины, которая создает последовательное, плавное напевая предназначены для маскировки других шумов
• Сокращение свет в спальне: вопрос заключается не просто, как свет влияет на ваших глазах. Свет также влияет на ваш мозг производит гормоны, которые регулируют вашего цикла сна и бодрствования. Даже небольшое количество света может нарушить ваш сон. Возможные решения: попросите Вашего партнера сном читать в другую комнату, а износ "сна маска"; использования затемненных оттенков или другие виды лечения окна, чтобы сделать комнату очень темно. Подробнее об этом позже в должность ...
• Отрегулируйте температуру в помещении: Если вы физически неудобно, вы не будете спать, как крепко, как вы. Правильно, регулируя температуру термостата, ваша пижама, и постельное белье. Или установить вентилятор, открыть или закрыть окно.
• Убрать часы: Если у вас бессонница, глядя на часы, может сделать вас беспокоюсь. Попробуйте оставить его из вашего зрения
• Попробуйте запрещении домашних животных (и детей), из своей постели: Если ваша собака или кошка спит в своей постели, ваши шансы на крепкий сон оказываются под угрозой. Попробуйте, имеющих домашних животных спать на полу, что дает им свое собственное место в вашей комнате, или держать их в другую комнату. Как и для любой маленьких детей или внуков, которые, возможно, бродили в связи с их собственными тревогами, работа на получение им оставаться в своих кроватках
• Не говорить о проблемах или трудностях, Вы сталкиваетесь дома или работы, когда вы в вашей спальне. Вашей целью является получить ваш мозг понимает, что в спальную комнату, где вы идете, когда вы готовы спать
• Не используйте спальня для офиса или проектной территории: Как заманчиво, как хотелось бы, чтобы настроить спальня для многозадачности, это не очень хорошая идея. Когда вы используете вашу спальню для домашнего офиса или хобби комната, ваш ум находится в замешательстве, как к цели в спальню. Если пространство жесткой, и вы должны позволить сделать спальню, чтобы дважды времени, попробуйте визуально разделяющий вашей работы или задачи районов от сна районах с разделом какой-то
  
• Помимо того, что у вас в комнате, обратите внимание на то, что вы делаете - или не делать - или на вашей кровати: В идеале, вы не хотите использовать вашу кровать смотреть телевизор, оплачивать счета, на работе или читать. Таким образом, когда вы действительно получите в вашей постели ваше тело знает, что времени для сна. Секс, конечно, является приемлемым исключением
• И наконец признать воздействие партнера сна ваши проблемы. Кровать партнер, который храпит, подбрасывает и поворачивает много, переговоры во время сна, или поднимается часто может повлиять на ваш сон, даже если эта деятельность не полностью разбудить вас. Как упоминалось выше, наушники или "белый шум" может помочь. Если ваш партнер встает много, убедитесь, что он или она спит ближе к двери. Если ваш партнер подбрасывает и поворачивает часто считают большим кровать, и даже прибегать к кровати или спальни

. Вы должны понимать, что Ваши проблемы со сном больше, чем просто ноющая разочарование, они на самом деле проблема здравоохранения.

Если вы не спать хорошо, это влияет, насколько хорошо вы функции, как вы чувствуете эмоционально, и даже влияют на степень вашей иммунной системы борется с болезнями.

Кроме того, ваше здоровье может повлиять только потому, что больше несчастных случаев произошло в ночное время, когда наши врожденные суточный сон предпочли бы, чтобы мы спали. Взгляните:

• Каждый аварии сообщили до сих пор нигде в мире произошел в ночную смену, когда люди устали
• Большинство аварий происходят шоссе между полуночью и 6:00 утра, и усталость, связаны между собой. Их ставка почти в три раза, что несчастных случаев, происходящих в полдень или 6:00 вечера
• Люди, которые страдают от тяжелых апноэ сна более чем в два раза больше дорожно-транспортных происшествий среди населения в целом
• Пятьдесят тысяч автомобильных аварий в год происходят потому что водители засыпают за рулем
• Около 25 процентов американских рабочих рабочие смены, что не с девяти до пяти
• Самое сложное расписание для тела, чтобы приспособиться к это "вторая смена", рабочая смена циклов, что между различными частями дня. Эта задача похожа на "биоритмов", трудностей тело испытывает во время путешествия
  

Даже если вы не летит в Азию или работающих в ночную смену, то, возможно, у вас может быть глубоким расстройством сна называется циркадного ритма Бессонница, просто потому, что вы живете в городе или пригороде. Почему? Городская жизнь заставляет вас там жить и работать под искусственным освещением. В результате неизбежно подвергается так много света в ночное время, может даже постигнет та же нарушается ритм и свет лишений, которые в ночную смену, вызванных беременностью. Это потому, что естественный цикл теле-видимому, около 25 часов. (Именно поэтому вы получите повышение осенью, когда мы установили часы на час назад.)

Что делать, если вы думаете, могут возникать бессонница суточного ритма?

• Попробуйте работать днем при естественном освещении, в офисе с окнами. Если вы городской житель, убедитесь, что оттенки изгладь городских огней ночью. Это позволит вашему мозгу мир полной темноте
• Если переход работника, попробуйте перейти на ранее смену. Если это невозможно, то попробовать работать обычные часы
• Рассмотреть вопрос о принятии мелатонина экстрактов в ночное время. Исследования показывают, это может помочь регулировать ваши биологические часы. В одном исследовании людей летать в Европу было обнаружено, что вы принимаете мелатонина в течение нескольких дней до полета можно устранить большую часть влияния биоритмов. Однако, не все медицинские работники убеждены.
• Новые лечения суточный проблемы сдвига является простым, безопасным и эффективным: Воздействие света, имитирующий солнце. Это то же самое лечение, обычно используемых для лечения сезонного аффективного расстройства (SAD). Теперь мы узнали, что ваши внутренние часы тела могут быть выборочно манипулировать с помощью яркого света

Вам нужно смотреть сна специалист?

Хорошо, если вы удалили ваш сон грабить деятельности, поставьте себя на сон содействия графика, избавить вашу спальню сон вампиров и до сих пор не могу спать, вы, вероятно, понимаю, что это время для больших шагов.

Ваш первый шаг будет признать, что проблемы со сном вы или ваш партнер испытываете могут быть признаки основной болезни или осложнения созданные лекарства вы в настоящее время могут принимать. Так что если вы до сих пор играет в "Матери Могу ли я?" Игру, вы хотите обратить ваше оказанию первичной медицинской помощи и договоритесь о встрече для обсуждения ситуации.

Вы, наверное, слышали, что в последние медицинских работников лет все больше осознают важность сна . Настолько, что специалисты из самых разных областях - в том числе неврологии, пульмонологии (легкие), психиатрии, психологии и оториноларингологии (уши / нос / горло) - разработали второй специализации в области сна. Но попытка сделать огромный шаг прямо там ничего не добьешься.

Большинство сертифицированных специалистов сна требуется направление от вашего лечащего врача, так что почему ваш лучший план действий для просмотра очередной поставщиком медицинских услуг в первую очередь. Если он или она подозревает, что серьезные нарушения сна или чувствует испытаний будет полезным, вы будете направлены к специалисту. И в зависимости от симптомов вы сообщаете, что передача может произойти, быстрой, как молния, так что не пытайтесь обойти направления шаг!

Вы, наверное, понял, что спать специалисты работают отдельно стоящие центры спать спать спать центров или лабораторий предназначена для диагностики нарушений сна в то время как другие работают в больницах или клиниках. Может быть, вы даже не слышали, что некоторые тестирования можно сделать, не выходя из дома.

Где вы в конечном итоге будет зависеть от того, какая вопросы вы столкнулись. Некоторые центры ориентированы на оценку дыхания связанные проблемы со сном, таких как апноэ во сне, а другие центры для решения более широкого спектра расстройств сна, в том числе проблемы, связанные с

• Храп
• Синдром беспокойных ног
• Нарколепсия
• Скрежетание зубами
• Ночные поты
• Сон говорить
• Лунатизм
• Nightmares
• Стресс
• Депрессия
• Лекарства или других вопросов здравоохранения, которые могут повлиять на ваш сон

Так, чтобы подвести итоги, вот Заключительный Проблемы сна способом, относящиеся к That Old "Мама, можно?" Игры:

Есть много способов, чтобы добраться до линии ворот - опять же получить хорошо выспаться ночью. Но Ваш первый шаг, когда вы пытались предложений, перечисленных выше, необходимо обратиться к первичной медико-практиков, а также получить направление - ПР "" Мать Могу ли я? "Разрешения - видеть сон специалиста.

И если в худшем случае происходит? Если, например, оказывается, у вас апноэ во сне, и вы посоветовали, что надо носить маску спать в постель каждую ночь? Вот интересная вещь о том, что: Ваш невролог будет разъяснено, что если вы носите маску, вы сразу и полностью вылечить.

А это значит, вы будете иметь гораздо больше энергии, чтобы выйти и играть со своими друзьями! Как замечательно, что!