Хронической бессонницы, стресса, депрессии, апноэ сна: Почему Начало великой ночью спать Стать недостижимой мечтой для Baby бума? И что можно сделать, чтобы помочь самому себе?

Помните, сколько вы играли, когда вы были ребенком? Вероятно, что вы так много энергии, и вы играли за пределами после окончания школы, и даже возглавлял улице еще раз после обеда, в ближайшие только после того, родители неоднократно заорал для вас вернуться домой. И не они, как правило, окликать по крайней мере три раза - потому что вы как будто не слышим их?

Может быть, ваша любимая игра, были: "теги", "Red Rover", "Kick Могу", "Прятки". Или, может быть Kickball или софтбол на заднем дворе кто-то. Опять же, может быть, вы играли, что чуть более стратегический и психически сложной игре, "Мама, можно?"

Неважно, в какие игры вы предпочли, шансы являются:

• Когда Вы вернулись домой, ты заснул, как только ваша голова попала в подушку, полностью израсходованы.
• Когда вы проснулись утром, было предупреждение, обновилась, и готова получить права обратно.
• Никто не давал любые мысли на проблемы со сном.

Может ли программа "Мама, можно?" Имеют ничего общего со сном?

Может и нет, но давайте дадим сомнение некоторые мысли.

В этой игре, в случае если вы забыли, один ребенок был "мать" и другие дети были ее "детей". Игра началась с детьми все на равном расстоянии от матери, с их цель состоит в том, чтобы получить доступ к ней . Первый связаться с ней стали новой "матери", и выиграла игру. "Цель" матери, таким образом, заключается в поддержании ее роль, позволяя некоторое движение вперед, в то время как предотвращение любой ребенок из совершенно достижении ее. Правило, звучало примерно так:

• Каждый ребенок по очереди спрашивать "Мать", если он или она может занять определенное число шагов в ее сторону.
• Это может быть что-то как малого ребенка до пяти шагов или же большой как три гигантские шаги. Ваши творческие больше друзей, возможно, даже джазовой вещи вверх, предложив более необычные параметры как балет, назад или кролика шаги.
• "Мать", в своей бесконечной мудрости, отвечал: "Да, вы можете", или "Нет, вы не можете".
• Вы и ваши друзья нашли бесконечное веселье в выяснить тип шагов, которые могли бы получить на финише, но самой трудной задачей было вспомнить, чтобы просить всех важных вопроса: "Мама, можно?
• Если вы забыли спросить разрешения, мама бы заставить вас вернуться к линии старта, и приходилось начинать все заново.
• . Starting over was the worst! Забыв спросить разрешения чувствовал вроде рисования "Jail" карты в более сидячий игры "Монополия" ( "Назад в начало. Не проходите идти, не собирают $ 200) на что вы были очень маловероятным, чтобы выиграть игра на тот момент ... займет около крайнего разочарования. Starting Over было хуже!

Games You Play эти дни разные - и как взрослый, Ваш самый экстремальный Разочарования не от Забыв спросить разрешения, но, возможно возможного результата от неспособности Получить хорошо выспаться ночью!

Прежде всего, мы все спят меньше, чем мы привыкли, в соответствии с недавно японские исследования. Исследования показали, что в 1970 году мы спали в среднем от 7,5 до 8 часов в сутки. В 1990 году мы спали в среднем от 7 до 7,5 часов в сутки.

Никто не знает, почему это так, но если у вас об опасности думаю, он бы, вероятно, из-за нашей быстро развивающейся "24 / 7" образ жизни, который предлагает вам меньше времени на игры, и в котором у вас есть такая жонглировать многие другие обязанности.

Но если вы хотите знать, как всепроникающая бессонница стала, попробуйте сбор вместе два или три Baby Boomer возрасте супружеские пары и их сложную игру "Truth Or Dare". Или, что менее резко, просто необходимо указать ваш последний проблемам сна и Спросите ваших друзей, если они имеют какие-либо рекомендации или предложения.

• Не удивляйтесь, если потоп Ворота открыты, и вы обнаружите, что большинство из ваших друзей также лишен сна. Сортировать удивительного, поскольку все вы раз думал, бессонные ночи будет конец раз ваши дети были достаточно стар, чтобы спать всю ночь!
• Фактически, наиболее бум либо регулярный личный опыт тревогу или они знают, кого он есть. Многие из них даже рассказывать пары они знают, кто уже прибегал спать в отдельных спальнях из-за проблем со сном
• Если вы еще не достаточно смелыми, чтобы попросить друзей прямо, все, что вам нужно сделать, это смотреть телевизионную рекламу в течение нескольких часов, и вы понимаете, вы не одиноки, когда дело доходит до оспаривается чтобы хорошо выспаться ночью
• Причины ваших друзей потеряли сон, многочисленны и разнообразны: все от храпа с синдромом беспокойных ног, нарколепсии, скрежетание зубами, ночные поты, спать ходьбе или говорить, ночные кошмары, стресс, депрессия и реакция на Meds
• Конечно, фармацевтические компании предлагают всевозможные решения, но вы не уверены, что подходит именно вам.
• И не получают люди начали их опасения апноэ сна и необходимости носить маску, если у вас весь вечер! or l osing your brain function due to oxygen deprivation, isn't the mask a no-brainer (easy) solution?) Это большой разговор (хотя если носите маску сна может держать вас или ваш супруг не умер от сердечного приступа или L osing работу мозга, в связи с кислородное голодание, не маска, не слишком задумываясь (Easy) решения?)

Это не возможно, чтобы вернуться в беззаботное детство, когда сон далась легко. Но, это возможно для Вас, чтобы лучше спать ночью. А с вашей старой "игре Мама, можно?", Существуют десятки способов вы можете успешно получить себе на линии ворот, чтобы выиграть себе, что блаженство и энергию, которая исходит от переживает фантастический сон. Угадайте выяснится, что мать действительно лучше знать ...

Первое матери советовал бы вам было бы попытаться не-решения в первую таблетку, так как все лекарства есть потенциал для побочных эффектов. Так что, как вы делали с игрой, теперь, когда нужно взглянуть на более творчески - и успешные заставить спать - вы можете предпринять ...

Если бы вы спросили: "Мама, я могу получить лучший отдых? Она предлагаем Вам сначала Take These Baby шаги для улучшения ваших" Сон Игра: "Малые Стиль и экологические изменения

• Приготовьтесь для сна
• Последующего сна графику, и
• Получить "вампиров сон" из вашей спальни!

Эти решения, которые могут быть весьма эффективными, а также являются прекрасным местом для приступить к решению вашей бессонной уравнения. Вот как начать:

Принять меры для подготовки себя к Better Sleep

Подобно тому, как ваша мать вы следуете предварительно сном обычные (помните, он, вероятно, пошли что-то вроде этого: принимать ванну или мыть посуду, попасть в ваш PJs, чистите зубы, время история и молитвы, и Kiss Goodnight Lights Out), вы можете еще получить свой ум и тело в "спящий" режим "с регулярной функцией, которая отправить сообщение на ваш мозг, что пришло время свернуть. Здесь выросли версия:

• Найдите способ расслабиться ваше тело: во-первых, избегать физических нагрузок перед сном. Ваша цель состоит в сокращении любое мышечное напряжение, возможно, вы приобрели в течение дня. Попробуйте релаксации такие методы, как массаж, медитация, релаксация прогрессивный, или даже принять теплую ванну или душ.
• Расслабьтесь умственно: О полчаса перед сном, прекратить все остальное вы делали - в том числе смотрят телевизор поздней ночи - и заменить ее приятными низкими из ключевых направлений деятельности, таких как чтение или прослушивание музыки. Есть даже некоторые спят содействия записи доступны, которые вы можете найти эффективный.
  
• Выпить стакан теплого молока перед сном: Оказывается, есть научная основа для старомодного средства правовой защиты вашей матери. Молоко содержит триптофан, химическое вещество, которое может способствовать сна у некоторых людей. И если решение фактически СОЗ в голову, в то время как вы отдыхаете, сделать точку встать и написать достаточно его вниз так, как вы помните это завтра, а затем вернуться в постель
• Если вы голодны на ночь, попробуйте высоким содержанием углеводов закуска: Это труднее спать, если ты или голодны или чрезмерно полной. Но если вы голодны, выберите легкие закуски, что является высоким содержанием углеводов, таких как крекеры, крендели или простого бублик
• Не ешьте тяжелой, пряный, или высокий сахар пища поздно вечером, они активизируют вашу пищеварительную систему, которая удерживает вас от расслабляющей в сон
• Бросить пить напитки с кофеином после полудня: Удивительно, но кофеин может вмешиваться в ваш сон на срок до двадцати часов после их потреблять. Кофеин также присутствует в колы, шоколада и какао. Даже головные боли защиты и таблетки для похудения содержат кофеин. Вместо этого попробуйте пить травяные чаи или другие ускорители энергии, такие как женьшень, имбирь и солодка. Ночью, использовать успокаивающие травы, как валериана, хмель, и Страстоцвет
• Сократите свои потребления алкоголя: Алкоголь угнетает временного вашей нервной системы, что делает вас сонными, но он быстро метаболизируется, который создает обратный эффект только через несколько часов, пробуждая вас с началом. Так что колпаке вы сделали для улучшения сна на самом деле не очень хорошая идея
• Вырежьте сигарету использования: Никотин изменяет ваши энергетические структуры, замок вам в образец стимуляции. Еще хуже, сигаретный дым содержит большое количество угарного газа, который заменяет кислород необходимы в вашем теле. Оба сигареты и кофеин, могут оставить вас "Wired но устал"
• Рассмотреть вопрос о корректировке ваших лекарств по рецепту: многие предписания, такие как стероиды, астма лекарств, гормонов щитовидной железы и противоотечным содержащих стимуляторы, вызывать бессонницу как побочный эффект. Кроме того, некоторые долгосрочные Meds может привести к недостаточности питания, в результате которых проблемы со сном. Если вы настраиваете дозы или времени суток принимаются эти препараты, сон будет естественным, часто возвращаются
• Не попасть в постель, пока не чувствую усталости достаточно, чтобы идти спать: если вы обнаружите, что вы еще не уснули после лежал в постели в течение 20 минут, идти в другую комнату и сделать что-то расслабляющий, таких как чтение книг. Вернуться в постель только тогда, когда ты спать Y
• И, наконец, когда вы находитесь в постели, старайтесь не тратить времени на беспокойство: Не допускайте, чтобы ваш ум остановиться на проблемах - или оспорить его, чтобы найти решения для них - в то время как вы находитесь в постели. Вместо этого, перед сном, составить список задач и "последующие шаги" на следующий день

Последующей регулярной

Опять же, его мать была права, когда она старалась держать вас на ежедневный график работы:

• Вы найдете, имеет смысл работать в ложиться и вставать в то же время каждый день - даже по выходным.
• Как только вы сделали привычка регулярно bedtimes и пробуждения раз, вы обнаружите, что ваш разум и тело стали приучены ожидал спать на "ночь".
• После достижения определенных успехов в этой стратегии вы найдете соответствии с графиком, как представляется, не слишком тесными.
• Кроме того, план раза регулярно заниматься физическими упражнениями. Идеале, упражнения по утрам или днем, но во избежание учения в последние четыре часа перед сном. (Да, заснуть очень много сложнее, чем когда ты был ребенком!)

Проверьте вашу спальню для "Sleep Вампиры"

Когда ты был ребенком, родители, возможно, помогли вам устранить любой выигрышной, Ogres или монстров, которые прятались в шкаф или под кровать. В эти дни вы можете сделать вашу спальню более сна дружественным путем устранения "спать вампирами", которые грабят вас от "ежедневно восемь." Например:

• Заблокировать шум:. Или еще лучше, его ликвидации. Даже если вы попадаете в сон после шум будит вас, качество вашего сна скомпрометирована, поскольку необходимо время, чтобы заснуть. Не играйте в радиоприемники, телевизоры, стереосистемы или в спальне, когда вы пытаетесь заснуть, а если звук "Bleed через" ваши стены спальни из других частях дома, тишина их. Если вы не можете контролировать шумы, попробуйте использовать наушники или какой-то белый шум эмитентом для блокировки звука. Это может быть также просто, как работает вентилятор в вашей комнате, или попробовать белый шум машины, которая создает последовательную, гладкая напевая предназначены для маскировки другие шумы
• Уменьшите свет в спальне: вопрос заключается не просто, как свет влияет на ваших глазах. Свет также влияет на то, ваш мозг производит гормоны, которые регулируют вашу цикла сна и бодрствования. Даже небольшое количество света может нарушить ваш сон. Возможные решения: Задайте ваш сон партнера прочитать в другой комнате, а износ "спать маска"; использования затемненных оттенков или другие виды лечения, чтобы окна в комнате очень темно. Подробнее об этом поговорим позже в должности ...
• Отрегулируйте температуру в помещении: Если вы физическое неудобно, вы не будете спать спокойно, как может показаться. Исправьте температуру, регулируя термостат, ваша пижама, или постельные принадлежности. Или установить потолочные вентиляторы, открыть или закрыть окно.
• Убрать часы: если вы страдаете от бессонницы, глядя на часы, может сделать вас беспокойство. Попробуйте оставить его из вашей линии визирования
• Попробуйте запрещении домашних животных (и детей), из своей постели: Если ваша собака или кошка спит в вашей постели, ставятся под угрозу ваши шансы на сон. Попробуйте с вашего питомца спать на полу, давая им свою кровать в вашей комнате, или держать их в другую комнату. Как и для любого молодого детей или внуков, которые, возможно, бродили в связи с их собственными тревогами, работа на получение им оставаться в своей собственной постели
• Не говорить о проблемах или трудностях Вы сталкиваетесь либо на дому или работе, когда вы в спальне. Вашей целью является получить ваш мозг понимает, что в спальную комнату, где вы идете, когда вы готовы спать
• Не используйте вашу спальню для офиса или проект Площадь: Как соблазнительно, как хотелось бы, чтобы создать вашу спальню для многозадачных, это не очень хорошая идея. Когда вы используете вашу спальню для домашнего офиса или хобби комната, ваше сознание путается в отношении целей в спальне. Если пространство является жесткой, и вы должны позволить сделать спальне двойного времени, попробуйте визуального отделения ваша работа или задача районов от сна твоего района с разделом какой-то
  
• За тем, что у вас в комнате, обратите внимание на то, что вы делать - или не делать - или на вашей кровати: В идеале, вы не хотите использовать ваш кровати смотреть телевизор, платить по счетам, работы или чтения. Таким образом, когда вы действительно получите в постель ваше тело знает, что это время спать. Секс, конечно, является приемлемым исключением
• Наконец, осознать последствия сна вашего партнера проблемы. Кровать партнер, который храпит, броски и многое Оказывается, переговоры во время сна, или встает часто может повлиять на ваш сон, даже если эта деятельность не полностью разбудить вас. Как упоминалось выше, наушники или "белый шум" может помочь. Если ваш партнер встает много, убедитесь, что он или она спит ближе к двери. Если ваш партнер бросает, и часто оказывается, рассмотреть большую кровать, или даже прибегнуть к отдельной кровати или спальни

. Вы должны понять, что Ваша Проблемы со сном больше, чем просто нытье разочарования, они на самом деле проблемы здравоохранения.

Если вы не спать хорошо, это влияет, насколько хорошо вы функцию, как вы чувствуете эмоционально, и даже может повлиять, насколько хорошо ваша иммунная система борется Off болезней.

Кроме того, ваше здоровье может быть затронута лишь потому, что больше несчастных случаев произошло в ночное время, когда наше врожденное циркадного сон предпочли бы, чтобы мы спали. Взгляните:

• Каждая ядерная авария сообщили до сих пор нигде в мире произошел в ночную смену, когда люди устали
• Большинство аварий происходят шоссе период с полуночи до 6:00 утра и усталость связаны между собой. Их ставки почти в три раза, что несчастных случаев, происходящих в полдень или 6:00 вечера
• Люди, которые страдают от серьезных апноэ сна более чем в два раза больше ДТП населения в целом
• Пятьдесят тысяч ДТП в год происходит, поскольку водители засыпают за рулем
• Около 25 процентов американских работников рабочих смен, которые не являются девяти до пяти
• Наиболее трудным графиком для организма адаптироваться к является "Swing Shift", рабочую смену, что число циклов между различными частями день. Эта проблема подобна "Jet Lag", трудность тело испытывает во время путешествия
  

Даже если вы не летит в Азию или рабочих в ночную смену, вполне возможно, что вы можете иметь глубокое расстройство сна называемого циркадного ритма Бессонница, просто потому, что вы живете в городе или пригороде. Почему? Городская жизнь там заставляет вас жить и работать под искусственным светом. В результате неизбежно подвергаясь столько света в ночное время, вы можете фактически постигнет та же нарушен ритм и легкие, что лишение ночь работник страдает. Это потому, что природный цикл теле-видимому, примерно двадцать пять часов. (Именно поэтому вы получаете толчок осенью, когда мы установили часы на час назад.)

Что делать, если вы думаете, могут возникать бессонница суточный ритм?

• Попробуйте работать днем при естественном освещении, в офисе с окнами. Если Вы городской житель, убедитесь, что оттенки изгладь Огни большого города в ночное время. Это позволит вашему мозгу мир полной темноте
• Если смена работника, попробуйте перейти на более раннюю смену. Если это невозможно, пытаться работать обычные часы
• Рассмотрим принимая мелатонин экстракты ночью. Исследования показывают, это может помочь вашему телу регулировать часы. В одном исследовании лиц рейсы в Европе было обнаружено, что вы принимаете мелатонина в течение нескольких дней перед полетом можно устранить большую часть воздействие часовых поясов. Однако, по нашему убеждению, не все медицинские работники.
• Новее лечения циркадных проблем сдвиг является простым, безопасным и эффективным: Воздействие света, имитирующим солнечный свет. Это же обращение, обычно используемых для лечения сезонных аффективных расстройств (SAD). Теперь мы узнали, что ваши внутренние часы тело может быть выборочно манипулировали с помощью яркого света

Нужна ли вам видеть сон специалиста?

ОК, если вы удалили ваш сон ограбление деятельность, поставьте себя на сон содействия графику, избавить вашу спальню сна вампиры и все еще не может спать, вы, вероятно, понимаю, что время для принятия больших шагов.

Ваш первый шаг будет признать, что проблемы со сном вы или ваш партнер испытываете могут быть симптомами основного заболевания или осложнения созданные лекарства вы в настоящее время могут заложников. Так что если вы все еще играет игры "Мать Могу ли я?", Вы будете хочу обратить ваше оказанию первичной медицинской помощи и записаться на прием, чтобы обсудить вашу ситуацию.

Вы, наверное, слышали, что в последние годы здоровье медики все больше осознают важность сна. Настолько, что специалисты из самых разных областях - в том числе неврологии, пульмонологии (легкие), психиатрии, психологии и оториноларингологии (уши / нос, горло) - разработали среднего специализаций в области сна. Но попытка сделать гигантский шаг там непосредственно поможет вам никуда.

Большинство сертифицированных специалистов сна требуют переходы с вашим основным врачом, вот почему ваш лучший план действий, чтобы увидеть ваши регулярные поставщиком медицинских услуг в первую очередь. Если он или она подозревает серьезное расстройство сна или чувствует тестирование будет полезным, вас направят к специалисту. И в зависимости от симптомов вы сообщаете, что передача может происходить молниеносный, поэтому не пытайтесь обойти направления шаг!

Вы, наверное, поняли, что спать специалисты работают свободно стоящих сна центры сна центрах или лабораториях сна предназначена для диагностики нарушений сна в то время как другие работают из больницы или клиники. Возможно, вы даже услышали, что некоторые тестирование может быть сделано в комфорте вашего дома.

Где вы в конечном итоге будет зависеть от каких вопросов вы испытываете. Некоторые центры ориентированы в сторону оценки дыхания связанные проблемы со сном, таких как апноэ сна, а другие центры решения более широкого круга нарушений сна, включая проблемы, связанные с

• Храп
• Синдром беспокойных ног
• Нарколепсия
• Скрежетание зубами
• Ночные поты
• Sleep Talking
• Sleepwalking
• Кошмары
• Стресс
• Депрессия
• Медикаменты или другие проблемы со здоровьем которые могут повлиять на ваш сон

So To Резюмируя вышесказанное, вот Заключительный Путь сна Проблемы, относящиеся к старому "Мама, можно?" Игра:

Есть много способов, чтобы добраться до линии ворот - опять же получить хорошо выспаться ночью. Но ваш первый шаг, когда вы пытались предложениям, перечисленным выше, необходимо обратиться к практикующим первичной помощи, и получить направление - "Ol 'Мать Могу ли я?" Разрешения - видеть сон специалиста.

И если в худшем случае произойдет? Если, к примеру, оказывается, у вас апноэ сна, и вы посоветовали, что надо надеть маску спать в постель каждую ночь? Вот великая вещь о том, что: Ваш невролог будет разъяснено, что если вы носите маску, вы моментально и полностью вылечить.

Значит, вы будете иметь гораздо больше энергии, чтобы выйти и играть со своими друзьями! Как чудесно, что!