Insomnie cronica, stres, depresie, Sleep Apnea: De ce a Noţiuni de bază o noapte de somn Mare a devenit un vis evaziv pentru Baby Boomers? Şi ce puteţi face pentru a te ajuta?

Amintiţi-vă cât de mult ai jucat cand erai copil? Probabil ai avut atât de multă energie ai jucat în afara după şcoală, şi, poate, intitulat chiar în aer liber din nou, după cină, venind în numai după ce părinţii dumneavoastră în mod repetat hollered pentru tine să vină acasă. Şi nu au, de obicei, trebuie să striga cel puţin trei ori - pentru că nu a pretins să-i auzi?

Poate că jocurile preferate au fost: "Tag", "Red Rover", "Kick Poate", "prinselea" Sau. Poate kickball sau de softball în curtea cuiva din spate. Apoi, din nou, poate ai jucat acest joc un pic mai strategic şi mental provocator, "Mama, mai am?"

Nu contează ce jocurile pe care le preferă, şansele sunt:

• Odată ce aţi ajuns acasă, ai adormit imediat ce a lovit capul pe pernă, total petrecut.
• Când te-ai trezit de dimineata ai fost de alertă, odihnit, şi gata pentru a obţine dreptul înapoi în ea.
• Nimeni nu a dat nici un gândit la probleme cu somnul.

Ar putea juca "Mamă, mai am?" Ai nimic de a face cu somnul?

Poate nu, dar hai sa dau la întrebarea unele crezut.

În acest joc, în cazul în care aţi uitat, un copil a fost "mama" şi alţi copii, ei au fost "copii" Jocul a început cu copiii toate o distanţă egală departe de mama, cu scopul lor fiind acela de a avea acces la. Ea . Primul pentru a ajunge la ei a devenit noul "mama" si a castigat jocul. "Mama lui" Scopul, prin urmare, a fost să-şi menţină rolul ei de către unii care să permită mişcarea înainte, evitând în acelaşi timp orice copil de la a ajunge în totalitate ei. Reguli, a fost ceva de genul:

• Fiecare copil a avut transformă cer "mama" dacă el sau ea ar putea avea un anumit număr de paşi spre ea.
• Ar putea fi ceva la fel de mici ca paşii cinci copii, sau la fel de mare ca trei etape gigant. mai creativi prietenii dvs. ar putea avea jazzed chiar lucrurile prin sugerarea neobişnuite mai multe optiuni cum ar fi de balet, sau paşi înapoi iepuras.
• Mama "," în înţelepciunea ei infinit, ar fi răspuns, "Da, puteţi", sau "Nu, nu pot."
• Tu şi prietenii tăi găsit distractiv infinit în imaginind tip de paşi care te-ar putea obţine peste linia de sosire, dar cea mai mare provocare a fost să ceară în amintindu-întrebare importantă de toate, "Mama, mai am?"
• Dacă aţi uitat să ceară permisiunea, mama ar forţa să te duci înapoi la linia de start şi aţi avut de a începe peste tot din nou.
• . Starting over was the worst! Uitând să ceară permisiunea simtit ca un fel de desen "Jail", carte în joc sedentare mai mult de "Monopoly" ("Du-te înapoi la început. Nu trece Du-te nu colectează 200 dolari"), în care le-au fost foarte puţin probabil să câştige joc la acel moment ... Ia extremă despre frustrare. Pornind de peste a fost cel mai rău!

Jocurile pe care le Joaca aceste zile sunt diferit - şi ca un adult, cele mai extreme Frustrarea ta nu vine de la Uitând să ceară permisiunea, dar ar putea avea ca rezultat Din lipsa pentru a obţine bună Noaptea Sleep o!

Mai întâi de toate, suntem cu toţii de mai putin somn decat am folosit pentru a, potrivit unui studiu japonez recente. Cercetarea a arătat că în 1970 am dormit o medie de 7,5 la 8 ore pe noapte. În 1990, am dormit o medie de 7 - 7.5 ore pe noapte.

Nimeni nu stie de ce este asa, dar dacă a trebuit să o presupunere pericol, aceasta ar fi, probabil, din cauza noastră mai rapid-paced "24 / 7" stilul de viaţă, care vă oferă mai puţin timp pentru joacă, şi în care trebuie să jongleze asa mai multe mai multe responsabilităţi.

Dar dacă vrei să ştii cum atotcuprinzător insomnie a devenit, încercaţi să reunind două sau trei Baby Boomer vârstă de cupluri şi să le conteste la un joc de "Truth or Dare". Sau, mai puţin dramatic, mentionez doar dvs. recentă de somn şi probleme adresaţi-vă prietenii dacă au un sfat sau sugestii.

• Nu fi surprins dacă deschis portile de inundaţii, şi veţi afla că cele mai multe dintre prietenii tăi sunt, de asemenea, de somn defavorizate. Fel de surprinzător, deoarece voi toţi care se credea că nopţile nedormite se va termina o dată copiii dumneavoastră au fost destul de mari să doarmă toată noaptea!
• De fapt, cele mai multe Boomers fie experienţă în mod regulat probleme cu somnul personale sau cunosc pe cineva care are. Mulţi vor spune chiar tu despre cuplurile care ştiu cine am apelat la dormit in camere separate, din cauza problemelor de somn
• Dacă nu sunteţi destul de îndrăzneţ pentru a adresaţi-vă prietenii în mod direct, tot ce trebuie să faceţi este să urmăriţi reclame TV pentru câteva ore, si iti dai seama ca nu esti singur atunci când vine vorba de a fi contestat de a obţine un somn bun
• Motivele sunt prietenii dvs. pierde somn sunt numeroase şi variate: Totul de la sforăit la sindromul picioarelor neliniştite, narcolepsie, dinţi de slefuire, transpiraţii nocturne, somn mersul pe jos sau vorbi, cosmaruri, stres, depresie şi de reacţie la medicamente
• Desigur, companiile farmaceutice sugerează tot felul de soluţii, dar nu sunteţi sigur că în cazul în care este potrivit pentru tine.
• Si nu te oameni a început la temerile lor, despre apnee de somn şi de a purta o masca cu excepţia cazului în care le-aţi luat toată seara! or l osing your brain function due to oxygen deprivation, isn't the mask a no-brainer (easy) solution?) Aceasta este o conversaţie majore (deşi dacă poartă o mască de somn poate tine sau partenerul tau de la moarte de un atac de cord sau l osing creier funcţie din cauza privarea de oxigen, nu este o mască de-brainer nu (usor) soluţie?)

Nu este posibil să se întoarcă în copilărie lipsită de griji zi când a venit somn uşor. Dar, este posibil pentru tine pentru a obţine mai bine de o noapte de somn. Şi, după cum cu vechi "Mamă, mai am?" Joc, există zeci de modalităţi în care puteţi obţine cu succes-te la linia scopul de a vă câştiga că fericirea şi energie care vine de la care se confruntă cu somn fantastic. Ghici se dovedeşte că Mama într-adevăr cel mai bine ...

Primul lucru pe care mama ta va sfatuim sa ar fi să încercaţi soluţii non-pilula în primul rând, din moment ce toate medicamente au un potenţial de unele efecte secundare. Deci, doar ca ai facut cu jocul, acum este atunci când aveţi nevoie să te uiţi la mai creative - şi de succes care induc somnul - pasi pe care poti lua ...

Dacă aţi întrebat "Mamă, pot să se odihnească mai bună" Ea ar sugerăm să vă faceţi întâi aceşti paşi pentru a vă îmbunătăţi Baby "Joc" sleep ":" Stil de viaţă şi de mediu Modificări minore?

• Pregătiţi-vă pentru somn
• Urmeze un program de somn, şi
• Ia somn "vampiri" din dormitorul tau!

Acestea sunt soluţii care pot fi extrem de eficiente, şi sunt un loc minunat de a începe rezolvarea ecuaţiei dvs. somn. Iată cum să înceapă:

Ia măsuri pentru a vă pregătiţi pentru un somn mai bun

Aşa cum mama ta a avut urmaţi de rutină de pre-culcare (amintiţi-vă, acesta a plecat, probabil, ceva de genul: ia o baie sau spăla, intra în PJs dvs., spalat pe dinti, timp de poveste şi rugăciunile, noapte buna sarut si Lights Out), puteţi liniştit a lua mintea si corpul în modul sleep "cu o rutina zilnica de care trimite un mesaj la creier că e timpul să vânt jos. Iată versiunea crescut:

• Găsiţi moduri de a relaxa corpul dumneavoastră: în primul rând, pentru a evita efort fizic chiar inainte de culcare. Scopul tau este de a reduce tensiunea musculara orice s-ar putea să fi dobândit pe parcursul zilei. Incercati tehnici de relaxare, cum ar fi masaj, meditatie, relaxare progresivă, sau de a lua chiar şi o baie caldă sau un duş.
• Relaxaţi-vă mental: Despre o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, opri orice altceva care le-aţi făcut - inclusiv uita la televizor noaptea târziu - şi înlocuirea acesteia cu un low-cheie de activitate placuta, cum ar fi citirea sau a asculta muzică. Există chiar unele somn promovarea inregistrari disponibile, care s-ar putea găsi eficiente.
  
• Bea un pahar de lapte cald inainte de culcare: Se pare ca exista o bază ştiinţifică pentru mama lui de modă veche remediul. Laptele contine triptofan, o substanta chimica care poate promova somn la unele persoane. Şi dacă o soluţie de fapt apare în cap în timp ce sunteţi de relaxare, un punct de a face să te ridici şi scrie destul de jos, astfel că veţi aminti mâine, apoi reveni la pat
• Dacă îţi este foame la culcare, încercaţi o gustare ridicat de carbohidrati: Este mai greu să doarmă, dacă sunteţi fie foame sau prea plin. Dar dacă vi se face foame, selectaţi o gustare uşoară, care este bogata in carbohidrati, cum ar fi o biscuiti, covrigei sau un simplu bagel
• Evitaţi să mâncaţi grele, picant, sau de zahăr alimentele bogate seara târziu, ei activa sistemul digestiv dumneavoastră, care vă ţine la relaxare în somn
• Stop potabilă băuturi cofeinizate după amiază: Uimitor, cafeina poate interfera cu somnul de până la douăzeci oră după ce o consuma. Cofeina este, de asemenea, prezentă în cola, batoanele de ciocolata, cacao şi. Chiar remedii dureri de cap si pastile dieta conţin cafeină. În loc să încercaţi să bea ceaiuri de plante sau la alte boostere de energie cum ar fi ginseng, ghimbir, şi lemn-dulce. La noapte, utilizează calmant plante precum valeriana, hamei, floarea pasiunii şi-
• Reduceţi consumul de alcool dvs.: Alcool apasă temporar sistemul nervos facandu-va somnoros, dar este rapid metabolizat, care creează un efect de rebound doar câteva ore mai târziu, trezindu-vă cu un început. Aşa că băutură v-aţi luat pentru a dormi mai bine nu este de fapt o idee bună
• Tăiaţi de utilizare tigara: Nicotina afecteaza modelele de energie, de blocare vă într-un model de stimulare. Poate mai rău, fumul de ţigară conţine cantităţi mari de monoxid de carbon, care înlocuieşte oxigenul necesar în corpul dumneavoastră. Ambele ţigări şi cafeină, puteţi lăsa "cu fir, dar obosit"
• Luaţi în considerare ajustarea prescripţie medicamente dumneavoastră: reţetele Multe, cum ar fi steroizi, medicamente pentru astm bronşic, hormon tiroidian, care conţine şi decongestionante stimulatoare, insomnie cauza ca un efect secundar. De asemenea, unele medicamente pe termen lung poate cauza deficienţe nutriţionale care duce la probleme cu somnul. Dacă ajustarea dozelor sau de momentul zilei, aceste medicamente sunt luate, de somn va reveni adesea în mod natural
• Nu te urci în pat până când vă simţiţi obosit suficient pentru a merge la culcare: Dacă aţi găsit că sunteţi încă treaz după stând în pat de 20 de minute, du-te în altă cameră şi de a face ceva relaxant, cum ar fi citirea unei cărţi. Întoarceţi-vă la pat numai atunci când sunteţi somn y
• Şi, în sfârşit, odată ce sunteţi în pat, nu încercaţi să-şi petreacă timpul îngrijorătoare: Nu se permite mintea ta să locuiască pe probleme - sau provocare este de a găsi soluţii pentru ei - în timp ce sunteţi în pat. În schimb, înainte de a merge la culcare, faceti o lista de probleme şi de "paşii următori", pentru ziua următoare

Urmeze un program regulat

Din nou, mama a avut dreptate atunci când ea a încercat să păstreze tine pe un program zilnic:

• Veţi găsi că merită să lucreze la a merge la culcare şi se ridică în acelaşi timp, în fiecare zi - chiar si in week-end.
• Odată ce aţi face un obicei din orele de culcare regulate şi-up de ori trezire, veţi găsi că mintea si corpul devin conditionati de a aştepta să merg la culcare la "ora de culcare."
• Odată ce aţi atinge un oarecare succes cu această strategie veţi găsi păstrarea unui program nu pare prea limitându.
• De asemenea, planul de ori să-şi exercite regulat,. Exercite în mod ideal dimineata sau dupa-amiaza, dar evita exercitarea în finală patru ore înainte de culcare. (Da, Noţiuni de bază pentru un somn mult mai greu acum decât atunci când ai fost un copil!)

Dormitor dvs. pentru a verifica Vampiriţe Sleep "

Cand ai fost un copil, parintii tai te-au ajutat să elimine orice bogeymen, capcauni sau monstrii care s-au ascuns în dulapul sau sub pat. Aceste zile puteţi face dvs. dormitor somn mai uşor prin eliminarea somn vampiri ", care sunt te jefuia de al tău" zilnic opt exemplu. "Pentru:

• Blocaţi zgomotul:. Sau mai bine, se elimina. Chiar dacă se încadrează inapoi la somn, dupa zgomotul vă trezeşte, calitatea somnului este compromisă, deoarece ai nevoie de timp sa ma intorc la somn. Nu te juca radiouri, televizoare, aparate audio sau in dormitor, în timp ce încearcă să dormi, şi dacă sunetele "sângereze prin" zidurile tale dormitor din alte părţi ale casei, precum şi tăcerea ei. Dacă nu puteţi controla zgomotul, încercaţi dopuri sau de a folosi un fel de emitator de zgomot alb, pentru a bloca sunetul. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca un fan care rulează în camera dvs., sau încercaţi o maşină de zgomot alb, care creează un colibri consecventă, buna conceput pentru a masca alte zgomote
• Reducerea lumina in dormitorul tau: problema nu este doar modul în care lumina afecteaza ochii. Lumina afectează, de asemenea, modul în creierul produce hormoni care regleaza ciclul somn dumneavoastră. Chiar şi o cantitate mică de lumină poate întrerupe somnul. Soluţii posibile: Adresaţi-vă partenerul de somn pentru a citi în altă cameră; purta o masca de somn "; utilizarea nuante de negru sau fereastra de alte tratamente pentru a face camera foarte întuneric. Mai multe despre aceasta mai târziu în acest post ...
• Reglaţi temperatura camerei: Dacă sunteţi de disconfort fizic, nu vei dormi ca solid ca s-ar putea. Corect temperatura prin ajustarea termostat, sleepwear dvs., sau lenjerie de pat. Sau de a instala un ventilator de tavan, deschideţi sau închideţi o fereastră.
• Ascunde ceas: Daca aveti insomnie, se uită la ceas poate face sa te anxietate. Încercaţi păstrarea-l afară din linia de vedere
• Încercaţi interzicerea de casă (şi copii) din pat: În cazul în care câinele sau pisica doarme in patul tau, sansele de somn sunt puse în pericol. Încercaţi să vă având în casă dormi pe podea, oferindu-le propria lor pat în camera dvs., sau prin păstrarea lor într-o altă cameră. Ca pentru orice copii sau nepoţi care poate au rătăcit în cauza anxietatii lor proprii, munca la obţinerea ei să rămână în propria lor de paturi
• Nu vorbi despre probleme sau provocări cu care se confruntă, fie sunteţi acasă sau la serviciu în timp ce sunteţi în dormitor. Scopul tau este de a obtine creier să înţeleagă că dormitorul este locul unde te duci atunci când sunteţi gata să dormi
• Nu utilizaţi dormitorul tau pentru un birou sau zona de proiect: Ca tentant ca ar putea fi de a înfiinţa dormitor pentru multi-tasking, nu este o idee bună. Când utilizaţi dormitorul tau pentru un birou sau camera de hobby, mintea ta este confuz în ceea ce priveşte scopul dormitor. Dacă spaţiul este bine şi vă permite TREBUIE dormitor pentru a face dublu-timp, încercaţi de separare vizual munca ta sau a unei activităţi zone din zonele somn cu o partiţie de un fel
  
• Dincolo de ceea ce faci în cameră, fiţi atenţi la ceea ce faci - sau nu faci - in sau pe patul tău: În mod ideal, nu vrei utilizaţi patul tau sa ma uit la TV, plata facturilor, de muncă sau citit. În acest fel, atunci când vei ajunge de fapt in pat corpului dumneavoastră să ştie că este timpul să dormi. Sex, desigur, este o excepţie acceptabilă
• În cele din urmă să recunoască impactul somnului problemele partenerul tau. Un partener care sforaie pat, arunca şi se transformă foarte mult, discuţiile în timpul somnului, sau se scoală de des pot afecta somnul, chiar dacă această activitate nu se va trezi complet. Aşa cum am menţionat mai sus, dopuri sau "zgomot alb" poate ajuta. Daca partenerul tau se ridica o multime, asiguraţi-vă că el sau ea doarme cel mai apropiat de uşă. În cazul în care partenerul dumneavoastră arunca şi se transformă frecvent, considera un pat mai mare, sau chiar să recurgă la paturi separate sau dormitoare

. Tu trebuie să înţeleagă că "sleep" problemele dvs. sunt mai mult decat o frustrare cicălitoare, sunt de fapt o problemă de sănătate.

Când nu dormi bine, aceasta afectează cât de bine vă funcţia, cum te simţi punct de vedere emotional, si poate chiar afecta cât de bine vă sistemul imunitar lupta impotriva bolilor.

În plus, sănătatea dumneavoastră pot fi afectate, pur şi simplu, deoarece mai multe accidente se intampla noaptea, cand modelele noastre înnăscute circadian de somn ar prefera ca suntem de dormit. Aruncati o privire:

• Fiecare accident nuclear raportat până în prezent nicăieri în lume a avut loc pe tura de noapte, când oamenii sunt obosit
• Cele mai multe accidente de autostrada avea loc între miezul nopţii şi 6:00 şi sunt legate de oboseală. rata lor este aproape triplu că accidentele survenite la prânz sau 06:00
• Oamenii care suferă de apnee de somn au mai severă decât de două ori mai multe accidente auto ca populaţia generală
• Cincizeci de mii de accidente de autovehicule pe an apar din cauza conducătorilor auto adormi la volan
• Aproximativ 25 la sută din lucrătorii americani au ture de lucru care nu sunt de nouă la cinci
• Program mai dificil pentru ca organismul să se adapteze la schimbare este un leagăn "," munca în schimburi că între diferitele cicluri de zi părţi. Această provocare este similar cu "jet lag", dificultatea de experienţele organism în timpul de călătorie
  

Chiar dacă nu sunteţi care arborează jos spre Asia sau care lucrează în schimbul de noapte, este posibil că aţi putea avea o tulburare de somn profund numit Circadian Rhythm Insomnie, pur şi simplu pentru că locuiţi în oraş sau în suburbii. De ce? Viaţă în mediul urban există forţe să trăiască şi să lucreze în lumină artificială. Ca urmare a inevitabil este expus la lumină atât de mult pe timp de noapte, s-ar putea suferi de fapt, aceleaşi ritmuri perturbat şi privarea de lumină că un lucrător suferă de noapte. Asta pentru ca ciclul natural al corpului pare a fi de aproximativ douăzeci şi cinci oră. (Care este de ce ai primi un impuls in toamna cand ne-am stabilit ceasurile înapoi cu o oră.)

Ce puteţi face dacă credeţi că aţi putea să aveţi Insomnie ritmului circadian?

• Încercaţi să lucreze pe timp de zi în lumină naturală, într-un birou cu ferestre. Dacă sunteţi un locuitor urbane, asiguraţi-vă că vă şterge nuante luminile orasului pe timp de noapte. Acest lucru va permite creierului de pace de intuneric total
• Dacă sunteţi un lucrător în schimburi, încercaţi să modificaţi la o schimbare mai devreme. Dacă acest lucru nu este posibil, încercaţi să lucreze ore regulate
• Ia în considerare adoptarea extracte melatonină pe timp de noapte. Studiile arată că acest lucru poate ajuta la reglarea ceasului organismului dumneavoastră. Un studiu de indivizi care zboară către Europa, a constatat că luaţi de melatonină, pentru câteva zile înainte de zborul dumneavoastră puteţi elimina o mare parte din impactul jet lag. Cu toate acestea, nu toate cadrele medicale sunt convins.
• Un tratament nou pentru probleme de schimbare circadian este simplă, sigură şi eficientă: Expunerea la lumina care simuleaza lumina soarelui. Aceasta este acelaşi tratament utilizate frecvent pentru a trata tulburări afective sezoniere (SAD). Am aflat acum ca ceasul interior corpul tau poate fi manipulată prin utilizarea selectiv lumina puternica

Aveţi nevoie să consulte un specialist somn?

OK, dacă aţi eliminat somn jefuit activităţi, pune-te pe un program de somn de promovare, RID dormitorul tau de vampiri somn şi tot nu pot dormi, probabil seama că e timpul să ia măsuri mai mare.

Primul pas va fi să recunoască faptul că problemele de somn dumneavoastră sau partenerul dumneavoastră se confruntă ar putea fi simptomele unei boli subiacente sau o complicaţie creat de medicamente s-ar putea fi luaţi în prezent. Deci, dacă jucaţi în continuare "Mama mai am?" Joc, veţi dori să solicite furnizorului de asistenţă medicală primară şi face o programare pentru a discuta despre situaţia ta.

Aţi auzit, probabil, că în anii de sănătate profesionişti recente au devenit tot mai conştienţi de importanţa de somn . Atât de mult încât profesionişti dintr-o gamă largă de discipline - inclusiv neurologie, pulmonology (plămâni), psihiatrie, psihologie, si otorinolaringologie (urechile / nasului / gâtului) - s-au dezvoltat specializari secundare în zona de somn. Dar încercarea de a face un pas urias acolo direct te va nicaieri.

Cei mai mulţi specialişti certificaţi somn solicita recomandări de la medicul dvs. de îngrijire primară, astfel încât de aceea mai bun plan de dumneavoastră de acţiune este de a vedea furnizorul de asistenţă medicală periodică primul. Dacă el sau ea suspectează o tulburare de somn grave sau se simte de testare ar fi benefică, vi se va face referire la un specialist. Şi în funcţie de simptome raport, că sesizarea se poate întâmpla trasnet rapid, aşa că nu încercaţi să treceţi peste pasul sesizare!

Probabil aţi dat seama că unii specialişti somn funcţionare a centrelor de sine stătător somn somn centre sau laboratoare de somn conceput pentru diagnosticarea tulburărilor de somn în timp ce alţii de lucru de la spitale sau clinici. Poate aţi auzit chiar că unele teste se poate face în confortul de acasa.

În cazul în care va ajunge va depinde de ce fel de probleme vă confruntaţi. Unele centre sunt orientate catre evaluarea probleme respiratorii legate de somn, cum ar fi apneea de somn în timp ce alte centre aborda o gamă mai largă de tulburări de somn, inclusiv probleme legate de

• Sforăitor
• Sindromul picioarelor neliniştite
• Narcolepsia
• Dinţi de rectificat
• Transpiraţii nocturne
• Somn vorbesc
• Somnambulism
• Coşmaruri
• Stres
• Depresiune
• Medicamente sau alte probleme de sănătate care pot avea impact somn

Deci, pentru a rezuma tot, Iată Probleme final "sleep" modul în care sunt legate de acest vechi "Mamă, mai am?" Joc:

Exista o multime de moduri pentru a ajunge la linia porţii - încă o dată dormi o noapte bună. Dar primul pas, odată ce aţi încercat sugestiile enumerate mai sus, trebuie să contactaţi medicul de asistenta medicala primara, şi de a lua o sesizare - ol "" Mama mai am? "Permisiunea - pentru a vedea un specialist de somn.

Şi dacă cel mai rau caz se întâmplă? Dacă, de exemplu, se dovedeşte ai apneea de somn şi sunteţi avertizaţi că tu ar trebui să poarte o masca de somn la culcare în fiecare noapte? Iată mare lucru despre faptul că: neurolog dvs. va explica că, dacă veţi purta masca, esti instantaneu şi complet vindecat.

Ceea ce înseamnă că veţi avea energie mult mai mult să iasă şi să se joace cu prietenii! Ce minunat este acest lucru!