Chroniczna bezsenność, stres, depresja, Sleep Apnea: dlaczego Pierwsze spokojny sen Zostań Elusive Dream for Baby Boomers? A co można zrobić, aby pomóc Nie masz konta?

Pamiętaj, ile grałeś, gdy byłeś dzieckiem? Prawdopodobnie miałeś tyle energii grałeś poza po szkole, a może nawet na czele odkryty ponownie po obiedzie, pochodzących tylko od rodziców wielokrotnie wrzasnął, aby przyjść do domu. A oni nie mają zwykle do wykrzykiwać co najmniej trzy razy - bo nie słyszy je?

Być może twoje ulubione gry to: "Tag", "Red Rover", "Kick Can", "Hide and Seek". Albo kickball lub softball w czyimś podwórku. Potem znowu, może bawiłeś się, że nieco bardziej strategiczne i psychicznie doskonałą grę, "Mamo, mogę?"

Bez względu na to jakie gry preferowane, szanse są:

• Po powrocie do domu, to zasnął tak szybko, jak uderzył w głowę poduszkę, w całości wydatkowane.
• Kiedy obudziłem się rano można było wpisu, odświeżony i gotowy, aby uzyskać z powrotem do niego.
• Nikt jeszcze żadnej myśli do problemów ze snem.

Czy gry "Mamo, mogę?" Mieć nic wspólnego ze snem?

Może nie, ale niech dawać pytanie namyśle.

W tej grze, na wypadek gdybyś zapomniał, jedno dziecko było "mama" i inne dzieci były jej "dzieci". Grę rozpoczął się z dziećmi wszystkie jednakowej odległości od matki, ich celem jest uzyskanie dostępu do niej . Pierwszy do nas dotrzeć, stał się nowym "matka" i wygrał. "Matki", jakim był więc w celu utrzymania jej rolę, umożliwiając kilka do przodu, jednocześnie zapobiegając wszelkim dziecko z zupełnie jej osiągnięcia. Zasady, poszedł coś takiego:

• Każde dziecko na zmianę z prośbą "matka", jeśli może ona podjąć pewne kroki ku niej.
• Może to być coś tak małe jak pięć kroków dziecka, albo w trzech kroków giganta jak duże. Twoje bardziej twórczy przyjaciele mogą mieć nawet jazzed rzeczy, sugerując, bardziej niezwykłe opcje takie jak balet, kroki do tyłu lub królika.
• "Matka", w jej nieskończonej mądrości, odpowiadał: "Tak, możesz" lub "No, może nie".
• Ty i twoi przyjaciele znaleźć nieskończonej zabawy w zastanawianie się, rodzaj działań, które mogą Cię przez linię mety, ale największym wyzwaniem było pamiętać zapytać niezwykle ważne pytanie: "Mamo, mogę?"
• Jeśli zapomniałeś poprosić o pozwolenie, matka zmusza cię do powrotu do linii startu i trzeba było zaczynać od nowa.
• . Starting over was the worst! Zapominanie prosić o pozwolenie czuł coś w rodzaju rysunek "Jail" karty bardziej siedzący tryb gry "Monopoly" ( "Wróć do początku. Nie przesuń go, nie zbieramy 200 dolarów), w który były bardzo mało prawdopodobne, aby wygrać Gra w tym momencie ... Take o ekstremalnych frustracji. Zaczynanie od nowa było najgorsze!

Games You Play Te dni są różne - jak dla dorosłych, najbardziej ekstremalne Frustracja nie pochodzi od zapomnienia prosić o pozwolenie, ale mogłoby Wynik Od nieudanej spokojny sen!

Przede wszystkim, wszyscy śpią mniej niż kiedyś, według najnowszych badań japońskich. Badania wykazały, że w 1970 roku spaliśmy średnio od 7,5 do 8 godzin nocnych. W 1990 roku, spaliśmy średnio od 7 do 7,5 godzin nocnych.

Nikt nie wie dlaczego tak jest, ale jeśli było zagrożenia zgadnąć, którą to prawdopodobnie ze względu na nasze szybciej tempie "24 / 7" styl życia, który oferuje mniej czasu na gry, w których trzeba żonglować tak o wiele więcej obowiązków.

Ale jeśli chcesz wiedzieć, jak wszechobecne bezsenność stało, spróbuj zbierając dwie lub trzy Baby Boomer wieku pary i wyzwanie ich grę "Prawda czy Dare". Albo mniej drastycznie, tak wspomina swoje ostatnie problemy snu i Zapytaj znajomych, jeśli jakieś rady i sugestie.

• Nie zdziw się, jeśli bramy przeciwpowodziowej otworzyć, a przekonasz się, że większość Twoich znajomych są też pozbawieni snu. Sort of dziwnego, skoro wszyscy po myśli się bezsennych nocy skończy się raz dzieci były na tyle dorosły, aby spać przez całą noc!
• Faktem jest, że najbardziej Boomers albo regularnie doświadczenie osobiste problemy ze snem lub znają kogoś, kto nie. Wielu nawet opowiedzieć o pary wiedzieć, kto już uciekamy się do spania w oddzielnych sypialni z powodu problemów snu
• Jeśli nie jesteś na tyle śmiały, aby zapytać znajomych bezpośrednio, wszystko co musisz zrobić, to oglądać reklam telewizyjnych na kilka godzin, i zdajesz sobie sprawę, nie tylko jeśli chodzi o ich zadanie dobry sen
• Przyczyn znajomych tracą snu są bardzo zróżnicowane: Wszystko od chrapania na zespół niespokojnych nóg, narkolepsję, zgrzytanie zębami, nocne poty, Sleep Walking lub mówienie, koszmary senne, stres, depresja i reakcji na meds
• Oczywiście firmy farmaceutyczne zaproponować różnego rodzaju rozwiązań, ale nie jesteś pewny, czy to jest właśnie dla Ciebie.
• I don't get ludzie zaczęli ich obawy o bezdechu i konieczności noszenia maski, chyba że masz cały wieczór! or l osing your brain function due to oxygen deprivation, isn't the mask a no-brainer (easy) solution?) To poważne rozmowy (choć w przypadku noszenia maski snu może utrzymywać ty lub twój małżonek przed śmiercią z powodu zawału serca lub l osing czynności mózgu z powodu niedostatku tlenu, nie jest maska nie myślenia (proste) rozwiązanie?)

Nie jest możliwe, aby wrócić do beztroskiego dzieciństwa, kiedy sen przyszedł łatwo. Ale jest to możliwe dla ciebie lepiej sen. A co ze starym "Mamo, mogę?" Gry są dziesiątki sposobów można z powodzeniem dostać się do linii celu, aby wygrać sobie, że szczęścia i energii, która pochodzi od przeżywa fantastyczny sen. Zgadnij, okazuje się, że matka naprawdę wie najlepiej ...

Pierwszą rzeczą, twoja matka radzi byłby Pan spróbować innych rozwiązań pigułka po pierwsze, jako że wszystkie leki mają pewne możliwości działań niepożądanych. Więc jak to zrobiłeś z gry, teraz jest, kiedy trzeba patrzeć na bardziej kreatywne - i sukces snu powodujące - kroki można podjąć ...

If You Asked "Mother, May I Get lepszy wypoczynek? She'd zalecamy First Take Te Baby Steps to Improve Your Sleep Gra:" Mniejsze Lifestyle zmian w środowisku naturalnym

• Przygotuj się do snu
• Zgodnie z harmonogramem snu i
• Get "wampiry snu" z sypialni!

Są to rozwiązania, które mogą być bardzo skuteczne i są wspaniałym miejscem do rozwi bezsennych równania. Oto jak zacząć:

Take Action przygotować się do lepszego snu

Tak jak twoja matka miała wykonaniem przed snem rutynowe (pamiętaj, to prawdopodobnie poszedł coś takiego: kąpać ani myć się, dostać się do Twojego PJs, myć zęby, czas opowieści i modlitwy, pocałunek na dobranoc i Lights Out) można wciąż dostać swój umysł i ciało w tryb uśpienia "z regularnych rutynowych, które wysyłają wiadomość do mózgu, że nadszedł czas na zakończenie w dół. Oto dorosły wersji:

• Znajdź sposób na relaks ciała: po pierwsze, unikać wysiłku fizycznego, tuż przed snem. Twoim celem jest zmniejszenia napięcia mięśni może być nabyte w ciągu dnia. Spróbuj technik relaksacyjnych takich jak masaż, medytacja, relaksacja progressive, a nawet biorąc ciepłą kąpiel lub prysznic.
• Odprężyć psychicznie: O pół godziny przed położeniem się do łóżka, przystanek czegokolwiek innego, co już robimy - w tym oglądanie telewizji pod koniec nocy - i zastąpienie go przyjemny niski klucz działalności, takich jak czytanie czy słuchanie muzyki. Istnieją nawet spać promocji nagrań dostępnych, które mogą okazać się skuteczne.
  
• Wypić szklankę ciepłego mleka przed snem: Okazuje się, tam podstaw naukowych dla matki old-fashioned zaradzić. Mleko zawiera tryptofan, chemiczne, które mogą promować snu u niektórych osób. A jeśli rzeczywiście pojawia rozwiązanie do głowy gdy jesteś relaks, make pkt wstać i napisać dość go tak zapamiętasz to jutro, a potem wrócić do łóżka
• Jeśli jesteś głodny, przed snem, spróbuj wysokiej przekąskę carb: Trudniej spać albo jeśli jesteś głodny lub zbyt pełny. Ale jeśli jesteś głodny, wybierz lekki posiłek, bogatego w węglowodany, takie jak krakersy, precle lub bajgiel zwykły
• Unikaj jedzenia ciężki, ostry lub high-foods cukru późnym wieczorem, aktywować system trawienny, który utrzymuje się z uwolnienia do snu
• Przestać pić napojów zawierających kofeinę po południu: O dziwo, kofeina może zakłócać sen aż do dwudziestu godzin po zniszczyć. Kofeina występuje też w coli, czekolady i kakao. Nawet środki bóle głowy i diet pills zawierają kofeinę. Zamiast próbować pić herbatki ziołowe lub inne środki wzmacniające energii, takich jak żeń-szenia, imbiru i lukrecji. W nocy, użyj uspokajające zioła jak waleriana, chmiel i namiętność, kwiat
• Zmniejszyć spożycie alkoholu: Alkohol czasowo obniża układ nerwowy cię senność, ale szybko metabolizowany, co powoduje efekt odbicia w zaledwie kilka godzin później, budząc cię z początku. Więc które zapraszamy Ciebie podejmowanych w celu lepszego snu jest faktycznie nie jest dobrym pomysłem
• Wyciąć możliwości korzystania papierosa Nikotyna zmienia swoje struktury energii, blokujące się w strukturze stymulacji. Być może, co gorsza, dym papierosowy zawiera duże ilości tlenku węgla, który zastępuje tlen w organizmie. Zarówno papierosy i kofeiny, nie musisz korzystać z "Wired ale zmęczony"
• Rozważ dostosowywania leków na receptę: Wiele recept, jak steroidy, leki na astmę, hormonów tarczycy i leków zmniejszających przekrwienie zawierające środki pobudzające, bezsenność powoduje jako efekt uboczny. Również niektóre długo-meds perspektywie może spowodować niedobory żywieniowe, które powodują zaburzenia snu. Jeśli dostosowanie dawki lub pory dnia, leki te są podejmowane, sen często wracają naturalnie
• Nie wpadaj w łóżku, aż poczujesz zmęczenie wystarczy iść spać: Jeśli uważasz, że jesteś po przebudzeniu w łóżku do 20 minut, idź do innego pokoju i zrobić coś relaks, takich jak czytanie książki. Wróć do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś y sen
• I wreszcie, raz jesteś w łóżku, staraj się nie tracić czasu na niepokojące: nie zezwalaj na swój umysł, aby zatrzymać się na problemy - czy to wyzwanie znalezienia rozwiązań dla nich - gdy jesteś w łóżku. Zamiast tego, przed pójściem do łóżka, zrób listę problemów i "następne kroki" na następny dzień

Stosuj regularnie

Znowu mama to prawo, kiedy starał się utrzymać się na codzienny rozkład zajęć:

• Znajdziesz to opłacać pracować w pójściem spać i wstawania o tej samej porze - nawet w weekendy.
• Po dokonaniu nawyk regularnego bedtimes i budzenia razy, przekonasz się, że ciało i umysł się warunkowane spodziewając się spać na "dobranoc".
• Po osiągnąć pewien sukces tej strategii znajdą Państwo na prowadzenie zajęć nie wydaje się zbyt ograniczenie.
• Ponadto, plan regularnych porach do ćwiczeń. Najlepiej wykonywać ćwiczenia rano lub po południu, ale unikać w końcowym cztery godziny przed snem. (Tak, coraz spać o wiele trudniej niż wtedy, gdy byłeś dzieckiem!)

Sprawdź Sypialnia dla "Sleep Vampires"

Gdy był dzieckiem, rodzice mogą pomogły wyeliminować wszelkie bogeymen, ogrów i potworów, którzy ukrywali się w Twojej szafie lub pod łóżkiem. W tych dniach możesz sypialni więcej snu przyjazne poprzez eliminację "wampiry uśpienia", które okrada z ciebie "osiem dziennie." Na przykład:

• Block Out hałasu:. Albo jeszcze lepiej, wyeliminować. Nawet, jeśli powróci do snu, po przebudzeniu się hałas, jakość snu jest zagrożona, ponieważ potrzeba czasu, aby wrócić do snu. Nie baw się radia, telewizory i wieże stereo w sypialni, podczas gdy próbujesz spać, a jeśli brzmi "Bleed przez" Twoje ściany sypialni z innych części domu, cisza je również. Jeśli nie możesz kontroli hałasu, zatyczki do uszu lub spróbuj użyć jakiegoś białego emituje hałas do blokowania dźwięku. To może być tak proste jak uruchomienie wentylatora w pokoju, albo spróbować białej maszyny hałas, który tworzy spójny, gładkie szum przeznaczone do maskowania innych dźwięków
• Zmniejszenie światła w sypialni: problem jest nie tylko jak światło wpływa na oczy. Światło wpływa także sposób twój mózg wytwarza hormony, które regulują cykl snu. Nawet niewielka ilość światła może zakłócać sen. Możliwe rozwiązania: Poproś partnera, aby przeczytać spać w innym pokoju; noszenia "maski snu"; używać odcieni wstrzymania lub innych zabiegów okno do pokoju bardzo ciemne. Więcej na ten temat w post ...
• Regulacja temperatury w pomieszczeniu: Jeśli faktycznie nieprzyjemne, nie będzie spać, jak mocno jak może. Poprawny temperatury regulacji termostatu, twój sleepwear lub łóżkach. Albo zainstalować wentylator pod sufitem, otworzyć lub zamknąć okno.
• Ukryj zegar: Jeśli bezsenność, patrząc na zegar może się niepokoić. Spróbuj utrzymanie go z linii wzroku
• Spróbuj zakazu zwierzęta (i dzieci) z łóżka: Jeśli twój pies lub kot śpi w łóżku, twoje szanse na zdrowy sen są zagrożone. Spróbuj o swoje zwierzęta spać na podłodze, nadając im własne łóżko w pokoju lub utrzymania ich w innym pomieszczeniu. Jak dla każdego młodego dzieci i wnuków, którzy mogą mieć błąkała się ze względu na ich własnych lęków, pracę w zachęcając do pozostania w swoich łóżkach
• Nie mówić o problemach i wyzwania stojące przed jesteś w domu lub pracy, podczas gdy jesteś w swojej sypialni. Twoim celem jest zdobycie mózgu do zrozumienia, że sypialnia jest gdzie idziesz gdy jesteś już gotów do snu
• Nie używaj swojej sypialni do biura lub na obszarze projektu: Jak kuszące, bo może to być utworzenie sypialni wielozadaniowości, to nie jest dobry pomysł. Podczas korzystania z sypialni dla domowego biura lub pokój hobby, twój umysł jest zdezorientowany celu sypialni. Jeżeli przestrzeń jest napięty i musisz pozwolić sypialni do podwójnego czasu, spróbuj wizualnie oddzielając pracy lub zadania obszarach z dziedziny spać z partycji jakiegoś
  
• Poza to, co robisz w pokoju, zwracaj uwagę na to, co robisz - czy nie - lub na łóżku: Najlepiej byłoby, gdyby nie chcesz korzystać z oglądać telewizję w łóżku, płacić rachunki, pracować lub czytać. W ten sposób, kiedy rzeczywiście dostać w swoim łóżku ciało wie, że to jest czas na sen. Sex, oczywiście, jest dopuszczalny wyjątek
• Wreszcie rozpoznać wpływ swojego partnera problemy ze snem. Partner łóżko, którzy chrapanie, rzuca i odwraca partii, rozmowy podczas snu, lub dostaje się często może wpływać na sen, nawet jeśli działalność ta nie jest całkowicie obudzić się. Jak wspomniano powyżej, zatyczki do uszu lub "White Noise" może pomóc. Jeśli twój partner staje się dużo, upewnij się, że on lub ona śpi najbliżej drzwi. Jeśli twój partner rzuca i odwraca często uważają większe łóżko, a nawet uciekać się do łóżka pojedyncze lub sypialni

. Potrzeba, byście zrozumieli, że Twoje problemy Sleep to więcej niż tylko dokuczliwy frustracji, są w rzeczywistości problem zdrowia.

Jeśli nie śpią dobrze, to dotyczy, jak dobrze funkcjonować, jak się czujesz emocjonalnie, a nawet mogą wpływać również swój system odpornościowy walczy się przed chorobami.

Poza tym, twoje zdrowie może być ograniczona tylko dlatego, że więcej wypadków stało w nocy, kiedy nasze wrodzone rytmu snu wolałaby, że śpią. Spójrz:

• Każdy awarii jądrowej zgłoszonych do tej pory na całym świecie doszło na nocnej zmianie, gdy ludzie są zmęczeni
• Większość wypadków autostrady nastąpić między północą a godziną 6:00 am i zmęczenie są związane. Ich kurs jest niemal trzykrotnie w wypadkach mających miejsce w południe lub 6:00 pm
• Ludzie, którzy cierpią na skutek poważnych bezdechu ponad dwa razy więcej wypadków drogowych w populacji ogólnej
• Pięćdziesiąt tysięcy wypadków drogowych lat występuje, ponieważ sterowniki zaśnięcie za kierownicą
• Około 25 procent amerykańskich pracowników nie zmienia pracy, które nie są dziewięciu do pięciu
• Najtrudniejszych harmonogram dostosowania się do ciała jest "Swing Shift", pracy w systemie zmianowym, że cykle pomiędzy różnymi bieżące części. To wyzwanie jest podobny do "jet lag", trudności doświadczenia ciała podczas podróży
  

Nawet jeśli nie leci do Azji lub pracujących na nocnej zmianie, możliwe, że możesz mieć poważne zaburzenie snu zwane dobowego Rhythm Bezsenność, tylko dlatego, że mieszkają w mieście lub na przedmieściach. Dlaczego? Życia w mieście nie zmusza do życia i pracy przy sztucznym oświetleniu. W związku z nieuchronnie narażone są na działanie światła tak w nocy, może faktycznie występują podobne zakłócenia rytmu i światła pozbawienia że pracownik cierpi na noc. To dlatego, że naturalny cykl ciała wydaje się o dwadzieścia pięć godzin. (Dlatego Ci zwiększyć jesienią, kiedy zestaw zegarów z powrotem jedną godzinę.)

Co można zrobić, If You Think You Might Be Doświadczonych dobowego Rhythm bezsenność?

• Spróbuj do pracy dzień w naturalnym świetle, w urzędzie z okien. Jeśli mieszkaniec miast, upewnij się, że plama odcieni na światła miasta w nocy. Pozwoli to twój mózg spokój całkowitych ciemnościach
• Jeśli pracownik transportu, próby zmiany do wcześniejszego przejścia. Jeśli nie jest to możliwe, staraj się regularne godziny pracy
• Rozważy podjęcie melatoniny wyciągi w nocy. Badania pokazują, co może pomóc w regulacji zegara ciała. Jedno z badań jednostki pływające do Europy stwierdził, że od zażycia melatoniny na kilka dni przed lotem można wyeliminować wiele skutków jet lag. Jednak nie wszyscy są przekonani, pracownikom służby zdrowia.
• Nowsze traktowania rytmu problemów zmiana jest proste, bezpieczne i skuteczne, ekspozycja na światło, które symuluje działanie promieni słonecznych. Jest to takie samo traktowanie powszechnie stosowane w leczeniu choroby afektywnej sezonowej (SAD). Mamy teraz dowiedziałem się, że twój wewnętrzny zegar może być selektywnie manipulować przy użyciu jasnego światła

Czy trzeba Zobacz Sleep specjalista?

OK, jeśli zostały usunięte snu okrada działań, postawić się na promowanie harmonogram snu, pozbyć sypialni wampiry snu i JESZCZE nie może spać, to pewnie sobie sprawę, że czas na większe kroki.

Pierwszym krokiem będzie uznać, że problemy ze snem ty lub twój partner w których mogą być objawy choroby lub podstawowych komplikacji Wykonawca leki można obecnie przyjmować. Więc jeśli nadal grać "Mother May I?" Gry, będziemy chcieli, aby połączyć się z głównym dostawcą opieki zdrowotnej i umówić się na spotkanie w celu omówienia sytuacji.

Prawdopodobnie słyszeliście, że w ostatnim roku dla zdrowia pracowników służby stają się coraz bardziej świadomi znaczenia snu. Tak bardzo, że specjaliści z wielu dziedzin - w tym neurologia, psychiatria (płuca), psychiatrii, psychologii i otolaryngologii (uszy / nos / gardło) - opracowały wtórnym specjalizacji w dziedzinie snu. Ale próbuje podjąć ogromny krok do niej bezpośrednio będzie cię donikąd.

Większość certyfikowanych specjalistów snu wymaga skierowania od lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, więc dlatego twój najlepszy plan działania, aby zobaczyć swoje regularne świadczący opiekę zdrowotną w pierwszej kolejności. Jeśli on lub ona podejrzewa poważne zaburzenia snu lub czuje badań byłoby korzystne, zostaniesz skierowany do specjalisty. I w zależności od objawów zgłosić, że odwołanie nie może zdarzyć się szybkim jak błyskawica, więc nie spróbować ominąć etap sprawy!

Pewnie sobie sprawę, że niektórzy specjaliści snu działać wolnostojące centra Uśpienie centra lub laboratoria snu, przeznaczonym do diagnozowania zaburzeń snu podczas pracy z innych szpitali i klinik. Może już nawet nie słyszał, że niektóre badania można zrobić w zaciszu własnego domu.

Gdzie kończy się zależy od tego rodzaju kwestiami błędzie. Niektóre ośrodki nakierowane są na oceny oddychania związane zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, podczas gdy inne ośrodki adres szerszy zakres zaburzeń snu, w tym problemów związanych z

• Chrapanie
• Zespół niespokojnych nóg
• Narkolepsja
• Zgrzytanie zębami
• Nocne poty
• Sleep talking
• Sleepwalking
• Nightmares
• Stres
• Depresja
• Leki lub innych problemów zdrowotnych, które mogą mieć zasadniczy wpływ na sen

Tak podsumować It All Up, Here's the Way Final Sleep problemy związane z tym Stary "Mamo, mogę?" Game:

Istnieje wiele sposobów, aby dostać się na linii bramkowej - po raz kolejny getting a good night's sleep. Ale pierwszym krokiem raz spróbowałeś wskazówek podanych powyżej, należy skontaktować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, a otrzymasz skierowanie - Ol ' "Mother May I?" Pozwolenie - znaleźć specjalistę snu.

A jeśli w najgorszym przypadku się dzieje? Jeśli na przykład okaże się, masz bezdechu i jesteś poinformować, że powinien pan nosić maskę spać w łóżku każdej nocy? Oto wielka rzecz o tym: Twój neurolog będzie wyjaśnić, że jeśli nosisz maskę, jesteś tam i całkowite wyleczenie.

Co oznacza, że będziesz miał dużo więcej energii, by wyjść i grać z przyjaciółmi! Jak wielka jest to!