Przewlekła bezsenność, stres, depresja, Sleep apnea: Dlaczego Pierwsze spokojny sen Zostań Elusive Dream do wyżu demograficznego? I co możesz zrobić dla siebie?

Pamiętam ile grałeś, gdy byłeś dzieckiem? Może trzeba było tak dużo energii grałeś poza po szkole, a może nawet na czele odkryty ponownie po kolacji, w najbliższych dopiero po rodziców wielokrotnie wrzasnął, aby wrócić do domu. I zazwyczaj nie trzeba wykrzykiwać co najmniej trzy razy - bo nie słyszy je?

Być może twoje ulubione gry to: "Tag", "Red Rover", "Kick the Can", "Hide and Seek". A może kickball lub softball w czyimś podwórku. Potem znowu, może grałeś, że nieco bardziej strategiczne i psychicznie wymagającej grze, "Mamo, mogę?"

Bez względu na preferowany gier, szanse są:

• Kiedy dostałem do domu, zasnął tak szybko, jak uderzył w głowę poduszkę, całkowicie wykorzystane.
• Kiedy obudził się rano pan wpisu, odświeżony i gotowy, aby uzyskać z powrotem do niego.
• Nikt nie dawał żadnej myśli na problemy ze snem.

Może gra "Mamo, mogę?" Ma coś wspólnego z uśpienia?

Może nie, ale niech dawać pytanie refleksji.

W tej grze, w przypadku nie pamiętasz, jedno dziecko było "matki" i inne dzieci były jej "dzieci". Gra rozpoczęła się z dziećmi wszystkie odległość równą od matki, a ich celem jest uzyskanie dostępu do jej . Pierwszy do nas dotrzeć, stał się nowym "matki" i wygrał. "Matki" cel, w związku z tym, aby utrzymać jej rolę, pozwalając na jazdę do przodu, jednocześnie zapobiegając wszelkim dziecko idące z nią całkowicie. Zasad, poszedł coś takiego:

• Każde dziecko po kolei pytając "matki", jeśli może ona podjąć pewne kroki ku niej.
• Może to być coś jak małe dziecko na pięć kroków, czy Giant Steps, jak duże trzech jako. Twoje bardziej twórcze przyjaciele mogą mieć nawet jazzed rzeczy, sugerując bardziej niezwykłe możliwości, jak balet, kroki do tyłu lub do bunny.
• "Matki", w jej nieskończonej mądrości, odpowiadał: "Tak, to może" lub "No, może nie".
• Ciebie i Twoich znajomych znalazł nieskończonej zabawy w zastanawianie się, rodzaj czynności, które mogą Ci przez linię mety, ale największym wyzwaniem było pamiętać, aby zwrócić się do niezwykle ważne pytanie: "Mamo, mogę?"
• Jeśli zapomniałeś prosić o pozwolenie, Matka zmusza do powrotu do linii startu i trzeba było zacząć wszystko od nowa.
• . Starting over was the worst! Zapominając prosić o pozwolenie poczułem coś w rodzaju rysunek "Jail" karty tym bardziej gra siedzący w "Monopoly" ("Powrót do początku. I nie należy przekazywać go, nie zbierają 200 dolarów"), w które były bardzo mało prawdopodobne, aby wygrać Gra w tym momencie ... Take o skrajnej frustracji. Zaczynam od nowa był najgorszy!

Games You Play Te dni są różne - jak i dorosłych, najbardziej ekstremalne Frustracja nie pochodzi od zapomnienia prosić o pozwolenie, ale mogą ewentualnie wyniknąć z braku, aby uzyskać dobry sen!

Po pierwsze, wszyscy śpią mniej niż kiedyś, według najnowszych japońskich badań. Badania wykazały, że w 1970 roku spaliśmy średnio 7,5 do 8 godzin na dobę. W 1990 r., spaliśmy średnio 7 do 7,5 godzin na dobę.

Nikt nie wie dlaczego tak jest, ale jeśli było zagrożenie domyślać, prawdopodobnie to ma być ze względu na naszą szybciej tempie "24 / 7" styl życia, który oferuje mniej czasu na grę, w której musisz tak manipulować wiele innych obowiązków.

Ale jeśli chcesz wiedzieć, jak wszechobecne bezsenność stało, spróbuj zbierając dwa lub trzy Baby Boomer wieku pary i ich zaskarżenia do gry "Truth or Dare". Albo mniej drastycznie, tak wspomina swoje ostatnie snu i problemów Zapytaj znajomych, czy mają jakieś rady i sugestie.

• Nie zdziw się, jeśli otwarte bramy przeciwpowodziowej, a przekonasz się, że większość twoich znajomych są pozbawieni snu. Rodzaj dziwnego, skoro wszyscy po twojej myśli bezsennych nocy skończy się po swoje dzieci były na tyle dorosły, spać w nocy!
• Faktem jest, że najbardziej Boomers albo regularnie osobistych doświadczeń trudności w zasypianiu lub znają kogoś, kto nie. Wielu z nich nawet powiedzieć o pary, którzy już wiedzą, uciekamy się do spania w oddzielnych sypialni ze względu na problemy snu
• Jeśli nie masz odwagę zapytać znajomych bezpośrednio, wszystko co musisz zrobić, to oglądać reklam telewizyjnych na kilka godzin, i uświadomić sobie, nie jesteś sam, jeśli chodzi o zakwestionowane, aby uzyskać dobry sen
• Przyczyn znajomych tracą snu są bardzo zróżnicowane: Wszystko z chrapania do zespołu niespokojnych nóg, narkolepsję, zgrzytanie zębami, nocne poty, chodzenie spać lub rozmowy, koszmary senne, stres, depresja i reakcji na meds
• Oczywiście firmy farmaceutyczne sugerują, różnego rodzaju rozwiązań, ale nie jesteś pewien, czy to właśnie dla Ciebie.
• I nie daj się ludzie zaczęli na ich obawy, bezdech senny i konieczności noszenia maski, chyba że masz cały wieczór! or l osing your brain function due to oxygen deprivation, isn't the mask a no-brainer (easy) solution?) To poważne rozmowy (choć jeśli w masce snu może prowadzić ty lub twój małżonek od śmierci na zawał serca lub mózgu l osing funkcji z powodu braku tlenu, nie jest maska nie myślenia (proste) rozwiązanie?)

Nie jest możliwe, aby powrócić do beztroskiego dzieciństwa, kiedy sen przyszedł łatwo. Ale możliwe jest, aby uzyskać lepszy sen. I jak ze starym "Mamo, mogę?" Gra, istnieją dziesiątki sposobów można z powodzeniem dostać się do linii celu, aby wygrać sobie, że szczęścia i energii, która pochodzi od przeżywa fantastyczny sen. Zgadnij, okazuje się, że matka rzeczywiście wiedzą najlepiej ...

Pierwszą rzeczą, twoja matka wskaże można byłoby spróbować non-pill rozwiązań po pierwsze, że wszystkie leki mają pewne możliwości działania niepożądane. Tak jak zrobił z grą, teraz jest, gdy trzeba spojrzeć na bardziej twórcze - i sukcesy wywoływania snu - mogą zrobić ...

Gdyby zapytać "Mamo, mogę Get Better reszta?" Ona którą proponujemy First Baby podejmiemy odpowiednie kroki, aby poprawić swoją "Game Sleep:" Minor styl życia i zmian w środowisku naturalnym

• Przygotuj się na sen
• Zgodnie z harmonogramem snu i
• Get "uśpienia wampirów" z sypialni!

Są to rozwiązania, które mogą być bardzo skuteczne, i są doskonałym miejscem, aby rozpocząć rozwiązywanie się bezsennych równania. Oto jak zacząć:

Podjęcia działań przygotować się do lepszego snu

Tak jak twoja matka z wykonaniem rutynowych przed snem (pamiętaj, to prawdopodobnie poszedł coś takiego: kąpać ani myć się, dostać się do Twojego PJS, myć zęby, historia i czas modlitwy, pocałunek na dobranoc i Lights Out) można wciąż ciało i umysł w "tryb uśpienia" z regularnych rutynowych, że wysyłanie wiadomości do mózgu, że nadszedł czas na wyciszenie. Oto dorosły wersji:

• Znaleźć sposób na relaks ciała: po pierwsze, unikać wysiłku fizycznego, tuż przed snem. Twoim celem jest zmniejszenia napięcia mięśni może być nabyte w ciągu dnia. Próbować technik relaksacyjnych takich jak masaż, medytacja, relaks progresywny, a nawet biorąc gorącą kąpiel lub prysznic.
• Zrelaksować się psychicznie: O pół godziny przed położeniem się do łóżka, stop czegokolwiek innego, co robiłem - w tym oglądanie TV pod koniec nocy - i zastąpienie go przyjemny-key Mała aktywność, takich jak czytanie czy słuchanie muzyki. Istnieją nawet spać promowanie nagrań dostępnych, które mogą okazać się skuteczne.
  
• Wypić szklankę ciepłego mleka przed snem: Okazuje się, że w oparciu o podstawy naukowe dla matki stylu starego rozwiązania. Mleko zawiera tryptofan, chemiczne, które mogą promować snu u niektórych osób. A jeśli rzeczywiście wyskakuje rozwiązanie do głowy, gdy użytkownik jest relaks, coś ważnego wstać i napisać dość go więc będziesz pamiętać, że jutro, a następnie wrócić do łóżka
• Jeśli jesteś głodny, przed snem, spróbuj wysokiej carb przekąska: Trudniej spać albo jeśli jesteś głodny lub zbyt pełny. Ale jeśli jesteś głodny, wybierz lekkie przekąski, bogatego w węglowodany, takie jak krakersy, precle lub bajgiel zwykły
• Unikaj jedzenia ciężkie, ostre, wysokiej cukru lub żywności późnym wieczorem, że aktywacji układu pokarmowego, które utrzymuje się z relaksu w sen
• Przestać pić napoje zawierające kofeinę po południu: O dziwo, kofeina może zakłócać sen przez okres do dwudziestu godzin po zużyć. Kofeina występuje też w cola, batony, i kakao. Nawet ból głowy i środków dieta pigułki zawierają kofeinę. Zamiast tego spróbuj picia herbat ziołowych lub innych czynników napędzających energii, takich jak żeń-szeń, imbir, lukrecja i. W nocy, jak używać zioła uspokajające kozłka lekarskiego, chmielu, kwiat i pasji-
• Ograniczyć spożycie alkoholu: Alkohol czasowo obniża układ nerwowy cię senność, ale szybko metabolizowany, co powoduje efekt odbicia zaledwie kilka godzin później, budząc cię z początku. Tak, aby przed snem masz podjąć w celu lepszego snu w rzeczywistości nie jest dobrym pomysłem
• Wyciąć swoje użytkowania papierosa nikotyna zmienia swoje struktury energii, zamknięcie się w strukturze stymulacji. Być może, co gorsza, dym papierosowy zawiera duże ilości tlenku węgla, który zastępuje potrzebne tlenu w organizmie. Zarówno papierosów i kofeiny, nie musisz korzystać z "wired ale zmęczony"
• Można dostosować swoje leki na receptę: Wiele recept, jak sterydy, leki na astmę, hormonów tarczycy i leki obkurczające naczynia zawierające środki pobudzające, bezsenność powodować jako skutek uboczny. Ponadto, niektóre długoterminowe meds może powodować niedobory żywieniowe, które powodują zaburzenia snu. Jeśli dostosowanie dawki lub pory dnia, leki te są podejmowane, sen często powrót naturalnie
• Nie daj się w łóżku do czasu czuć się zmęczony, żeby pójść spać: Jeśli uważasz, że jesteś jeszcze obudzić po leżąc w łóżku przez 20 minut, przejdź do innego pokoju i zrobić coś, relaks, takich jak czytanie książki. Wróć do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś spać y
• I wreszcie, gdy jesteś w łóżku, nie starać się spędzać czas niepokojące: nie zezwalaj na głowie, by zamieszkać na problemy - czy to wyzwanie, aby znaleźć rozwiązania dla nich - kiedy jesteś w łóżku. Zamiast tego, przed pójściem do łóżka, zrób listę problemów, a "dalsze kroki" na następny dzień

Postępuj zgodnie z regularnymi

Ponownie, mama to dobrze, gdy próbowała utrzymać się na rozkład dnia:

• Znajdziesz to warto pracować w pójściem spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia - nawet w weekendy.
• Po dokonaniu nawyk regularnego bedtimes i wake-up razy, przekonasz się, że ciało i umysł staje się warunkowane spodziewał się spać na "dobranoc".
• Po osiągnąć pewien sukces tej strategii znajdą Państwo prowadzenie harmonogramu nie wydaje się zbyt ograniczając.
• Ponadto, plan regularnego czasu na ćwiczenia. Najlepiej wykonywać rano lub po południu, ale uniknąć wykonywania w ostatnim cztery godziny przed snem. (Tak, z zaśnięciem o wiele trudniej niż wtedy, gdy byłeś dzieckiem!)

Sprawdź swoje Sypialnia dla "Vampires Sleep"

Kiedy był dzieckiem, rodzice mogą ci pomóc wyeliminować bogeymen, ogry lub potworów ukrywających się w szafie lub pod łóżkiem. Te dni można dokonać sypialni przyjazne snu poprzez wyeliminowanie "wampiry snu", które okrada cię z twojej "osiem dziennie." Na przykład:

• Zagłuszenia hałasu:. Albo jeszcze lepiej, zlikwidować. Nawet jeśli się znowu do snu budzi się po hałasu, jakości snu jest zagrożone, ponieważ potrzebują czasu, aby wrócić do snu. Nie graj radia, telewizory, czy wieże stereo w sypialni natomiast starasz się spać, a jeśli brzmi "puszczanie przez" ściany sypialni z innych części domu, jak również ich milczenie. Jeśli nie możesz kontrolować hałas, spróbuj zatyczki do uszu lub użyć jakiegoś białego emituje hałas do blokowania dźwięku. Może to być tak proste, jak działa wentylator w pokoju lub spróbuj biały szum maszyny, która tworzy spójną, gładką nucąc przeznaczone do maskowania innych dźwięków
• Zmniejszenia światła w sypialni: Problem jest nie tylko jak światło wpływa na oczy. Światła ma także wpływ na sposób mózg produkuje hormony, które regulują cykl snu. Nawet niewielka ilość światła może zakłócać sen. Możliwe rozwiązania: Poproś partnera, aby przeczytać spać w innym pokoju, nosić "maskę snu"; używać odcieni zaciemnienie lub innych zabiegów okno do pokoju, bardzo ciemne. Więcej na ten temat w dalszej części postu ...
• Dostosowanie temperatury w pomieszczeniu: Jeśli fizycznie niewygodne, nie spać, jak mocno jak może. Korekcja temperatury przez ustawienie termostatu, Twoja bielizna nocna, lub łóżku. Lub zainstalować wentylator, otworzyć lub zamknąć okno.
• Ukryj zegar: Jeśli bezsenność, patrząc na zegar może cię niepokoić. Próby utrzymania go z linii wzroku
• Spróbuj zakazu zwierzęta (i dzieci) z łóżka: Jeśli twój pies lub kot śpi w łóżku, szanse na zdrowy sen są zagrożone. Spróbuj o swoje zwierzęta spać na podłodze, nadając im własne łóżko w pokoju, lub utrzymania ich w innym pokoju. Jak w przypadku małych dzieci lub wnuków, którzy mogą mieć błąkała się ze względu na ich własne lęki, pracy w znalezieniu ich do pozostania w ich własnych łóżkach
• Nie mów o problemy lub wyzwania stojące jesteś w domu lub pracy, podczas gdy jesteś w swojej sypialni. Twoim celem jest, aby twój mózg, aby zrozumieć, że sypialnia to miejsce gdzie możesz kiedy jesteś gotowy do snu
• Nie używaj swojej sypialni na biuro lub obszaru projektu: Jak kuszące, bo może to być utworzenie sypialni wielozadaniowości, to nie jest dobry pomysł. Podczas korzystania z sypialni do domowego biura lub pokój hobby, twój umysł jest pomieszany co do celów sypialni. Jeżeli przestrzeń jest napięty i musisz pozwolić sypialnia zrobić dwukrotnie czas, spróbuj wizualnie oddzielając pracy lub zadania z dziedziny sen z obszarów partycji jakiegoś
  
• Poza to, co robisz w pokoju, zwracać uwagę na to co robisz - czy nie - lub na łóżku: Najlepiej byłoby, gdyby nie chcesz korzystać z oglądać telewizję w łóżku, płacić rachunki, pracować lub czytać. W ten sposób, kiedy rzeczywiście dostać w swoim łóżku ciało wie, że czas spać. Płeć, oczywiście, jest do przyjęcia wyjątku
• W końcu uznać wpływ partnera problemy ze snem. Partnerem, który chrapie łóżku, podrzuca i włącza wiele, rozmowy podczas snu, lub wstaje często może wpływać na sen, nawet jeśli działalność ta nie jest całkowicie obudzić się. Jak wspomniano powyżej, zatyczki do uszu lub "biały szum" może pomóc. Jeśli twój partner dostaje się dużo, upewnij się, że on lub ona śpi najbliżej drzwi. Jeśli twój partner rzuci i często okazuje, za większe łóżko, a nawet uciekać się do łóżka i sypialnie

. Musisz uświadomić sobie, że Twoje problemy ze snem to więcej niż tylko Zawód dokuczliwy, są w rzeczywistości problem zdrowia.

Kiedy nie śpią dobrze, to dotyczy, jak dobrze funkcjonować, jak się czujesz emocjonalnie, a nawet wpływać również swój system odpornościowy walczy od choroby.

Poza tym, twoje zdrowie może mieć wpływ tylko dlatego, że więcej wypadków zdarza się w nocy, kiedy nasze wrodzone rytmu snu wolałaby, że jesteśmy snem. Spójrz:

• Każdym wypadku jądrowym zgłoszonych do tej pory na całym świecie doszło na nocnej zmianie, gdy ludzie są zmęczeni
• Większość wypadków autostrady odbywa się między północą a godziną 6:00 am i zmęczenie są związane. Ich stawka jest prawie trzykrotnie zdarzyły się w południe lub 18:00
• Osób cierpiących na ciężką bezdech senny ponad dwa razy więcej wypadków samochodowych, jak w populacji ogólnej
• Pięćdziesiąt tysięcy wypadków drogowych w roku występuje, ponieważ sterowniki zasnąć za kierownicą
• Około 25 procent amerykańskich pracowników mają zmiany w pracy, że nie jest dziewięć do pięciu
• Najtrudniejszych harmonogram dostosowania się do ciała jest "przesunięcie swing", pracę w systemie zmianowym, że cykle pomiędzy różnymi części dziennej. Wyzwanie to jest podobne do "jet lag", trudności doświadczenia ciała w czasie podróży
  

Nawet jeśli nie są odlatują do Azji lub pracujących na nocnej zmianie, możliwe jest, że może mieć poważne zaburzenie snu zwane rytm dobowy Bezsenność, tylko dlatego, że mieszkasz w mieście czy na przedmieściach. Dlaczego? Życia w mieście nie zmusza do pracy i życia w sztucznym świetle. W wyniku nieunikniony narażeniem na ilość światła w nocy, więc może faktycznie występują podobne zakłócenia rytmu i światło pozbawienia że pracownik cierpi na noc. To dlatego, że naturalny cykl ciała wydaje się być około dwudziestu pięciu godzin. (Dlatego pojawi się impuls na jesieni, kiedy zestaw zegarów o godzinę.)

Co można zrobić, jeśli sądzi, że być to Insomnia dobowego rytmu?

• Staram się pracować w dzień w naturalnym świetle, w biurze z oknami. Jeśli jesteś mieszkańcem miejskich, upewnij się, że cienie wymazać światła miasta nocą. Pozwoli to twój mózg pokój całkowitej ciemności
• Jeśli jesteś pracownikiem zmiany, próby zmiany do wcześniejszej zmiany. Jeśli nie jest to możliwe, należy pracował w stałych godzinach
• Załatw wyciągi melatoniny w nocy. Badania wykazują, może to pomóc uregulować swój zegar biologiczny. W jednym badaniu osób pływających do Europy, że z zastosowaniem leku melatoniny na kilka dni przed lotem można wyeliminować wiele skutków jet lag. Jednak nie wszystkie medycznego są przekonani.
• Nowszych traktowania rytmu problemów zmiana jest prosta, bezpieczna i skuteczna: światłem, który symuluje działanie promieni słonecznych. Jest to takie samo traktowanie powszechnie stosowane w leczeniu choroby afektywnej sezonowej (SAD). Mamy teraz dowiedział się, że twój wewnętrzny zegar biologiczny może być selektywnie manipulować za pomocą jasnego światła

Czy potrzebujesz znaleźć specjalistę Sleep?

OK, jeśli zostały usunięte snu okrada działalności, postawić się na planie snu promowanie pozbyć sypialni wampirów snu i nadal nie możesz spać, to prawdopodobnie sobie sprawę, że czas na większe kroki.

Twoim pierwszym krokiem będzie uznać, że problemy ze snem ty lub twój partner w których mogą być podstawowe objawy choroby lub powikłań Wykonawca leki można obecnie przyjmować. Więc jeśli jesteś nadal w "Mother May I?" Gry, będziemy chcieli, aby połączyć się z głównym dostawcą zdrowia i umówić się na spotkanie w celu omówienia sytuacji.

Prawdopodobnie słyszeliście, że w ostatnich latach służby zdrowia stają się coraz bardziej świadomi znaczenia snu . Tak, że specjaliści z wielu dziedzin - w tym neurologii, pulmonologii (płuca), psychiatrii, psychologii i otolaryngologii (uszu / nosa / gardła) - opracowali wtórnego specjalizacji w dziedzinie snu. Ale stara się zrobić ogromny krok do niej bezpośrednio będzie Ci nigdzie.

Większość certyfikowanych specjalistów snu wymaga skierowania od lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, więc dlatego najlepiej jest plan działań, aby zobaczyć swoje regularne świadczącego opiekę zdrowotną w pierwszej kolejności. Jeśli on lub ona podejrzewa, że poważne zaburzenia snu lub uważa, badania będzie korzystny, zostaniesz skierowany do specjalisty. Oraz w zależności od objawów zgłosić, że odwołanie nie może się szybkim jak błyskawica, więc nie spróbować ominąć krok skierowania!

To prawdopodobnie sobie sprawę, że niektórzy specjaliści spać działać wolnostojące ośrodków spać spać spać centrów lub laboratoria przeznaczone do diagnozowania zaburzeń snu, podczas gdy inne prace ze szpitali i klinik. Być może już nawet słyszałem, że niektóre badania można wykonać w zaciszu własnego domu.

Gdzie w końcu zależy od tego rodzaju problemów Twój problem. Niektóre ośrodki są nastawione na ocenę problemów związanych z oddychaniem snu, takie jak bezdech senny, podczas gdy inne ośrodki adres szerszy zakres zaburzeń snu, w tym problemów związanych z

• Chrapanie
• Zespół niespokojnych nóg
• Narkolepsji
• Zgrzytanie zębami
• Poty nocne
• Sen mówi
• Lunatycy
• Nightmares
• Stres
• Depresja
• Leków lub innych problemów zdrowotnych, które mogą wpływać na sen

Podsumowując więc to wszystko, Here's the Way Final zaburzenia snu są związane z That Old "Mamo, mogę?" Game:

Istnieje wiele sposobów, aby dostać się do linii bramkowej - ponownie coraz dobry sen. Ale pierwszy krok, jeśli tylko spróbujesz sugestie wymienionych powyżej, należy skontaktować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, a otrzymasz skierowanie - ol '"Mother May I?" Pozwolenie - na wizytę u specjalisty snu.

A jeśli najgorszym przypadku się dzieje? Jeśli na przykład okaże się, masz bezdech senny i jesteś poinformować, że powinieneś nosić maskę spać do łóżka co noc? Tutaj jest wielką rzeczą, że: Twój neurolog wyjaśni, że jeśli nosi maskę, jesteś tam i całkowicie wyleczona.

Co oznacza, że będziesz miał dużo więcej energii, aby wyjść i grać ze znajomymi! Jak wspaniałe jest to!