מנדודי שינה כרוניים, מתח, דיכאון, Sleep Apnea: מדוע התחלת לילה גדול של שינה הפוך Elusive חלום עבור דור הבייבי בום? ומה אתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך?

אתה זוכר כמה שיחק כשהיית ילד? סביר להניח שיש לך כל כך הרבה אנרגיה אתה שיחקו בחוץ אחרי בית הספר, ואולי אפילו בראשות בחוץ שוב אחרי הארוחה; מגיע רק אחרי ההורים שלך שוב ושוב צעק לך לבוא הביתה. ולא הם בדרך כלל צריך לצעוק לפחות שלוש פעמים - כי אתה העמידה פנים שאינה שומעת אותם?

אולי המשחקים המועדפים שלך היו: "תג", "רובר" האדום "," בעט יכול "," מחבואים ". ואולי בכדור כדור בסיס או בחצר האחורית של מישהו. ואז שוב, אולי כי שיחק מעט יותר אסטרטגי ונפשית מאתגרת המשחק, "אמא, מותר לי?"

לא משנה מה אתה מעדיף משחקים, הסיכויים הם:

• לאחר שהגעת הביתה, אתה נרדם ברגע הראש להכות את הכרית, בילה לחלוטין.
• כאשר התעורר בבוקר היית ערני, רענן, ומוכן לקבל זכות לחזור לזה.
• אף אחד לא נתן שום מחשבה על בעיות עם שינה.

יכול Playing "אמא, מותר לי?" שום עם שינה?

אולי לא, אבל בואו לתת את השאלה קצת מחשבה.

במשחק הזה, למקרה ששכחת, ילד אחד היתה אמא "" והילדים האחרים היו "הילדים שלה." המשחק התחיל עם הילדים כל מרחק שווה מן אמא, במטרה להיות שלהם כדי לקבל גישה אליה . הראשון להגיע אותה הפך החדש "אמא" וניצח את המשחק. "האם" של המטרה, לפיכך, היה לקיים את תפקידה בכך שהיא מאפשרת כמה תנועה קדימה, תוך מניעת כל ילד מן לחלוטין להגיע אליה. הכללים, הלך משהו כזה:

• כל ילד בתורות שואל "אמא" אם הוא או היא יכול לקחת מספר מסוים של צעדים לעברה.
• זה יכול להיות משהו קטן כמו חמישה צעדים התינוק, או גדולה ככל שלושה בצעדי ענק. החברים שלך יותר יצירתי אולי אפילו דברים jazzed על ידי מציע יותר אפשרויות כמו בלט רגיל, או צעדים לאחור באני.
• האם "," בחוכמה האינסופית שלה, היה עונה, "כן, ייתכן," או "לא, לא ייתכן."
• אתה והחברים שלך נמצא כיף אינסופי לגלות את סוג של צעדים שעלולים להביא אותך על פני קו הסיום, אבל האתגר הגדול ביותר שלך היה נזכר לשאול כל שאלה חשובה, "אמא, מותר לי?"
• אם שכחת לבקש רשות, אמא תכריח אותך לחזור לקו ההתחלה, והיה צריך להתחיל הכל מחדש.
• . Starting over was the worst! שכחה לבקש רשות הרגשתי קצת כמו ציור בכלא "" כרטיס במשחק נוסף בישיבה של "מונופול" ( "תחזור לנקודת ההתחלה. אתה לא הולך לעבור, לא לאסוף $ 200") בשנת שאתה מאוד לא סביר לנצח את המשחק בשלב הזה ... קח על תסכול קיצוניים. להתחיל מחדש היה הגרוע ביותר!

המשחקים אתה משחק ימים אלו הם שונים - וגם בבגרותו, רוב אקסטרים תסכול לא בא לשכוח לבקש רשות, אבל שלך שאולי נובעים כחסר קבל לילה של שינה!

קודם כל, כולנו לישון פחות ממה שאנחנו רגילים, על פי מחקר יפנית האחרונות. המחקר הראה כי בשנת 1970 ישנו ממוצע של 7.5-8 שעות בלילה. בשנת 1990, ישנו בממוצע 7-7.5 שעות בלילה.

אף אחד לא יודע למה זה כך, אבל אם אתה צריך לנחש, זה בטח בגלל שלנו בקצב מהיר יותר "24 / 7" סגנון חיים, אשר מציע לך פחות זמן לשחק, שבה אתה צריך לתמרן כך האחריות הרבה יותר.

אבל אם אתה רוצה לדעת איך כל נדודי-הפכה נפוצה, לנסות לאסוף ביחד שניים או שלושה בייבי בומר בגיל זוגות ומאתגר אותם למשחק של "אמת או חובה." או, פחות דרמטי, רק להזכיר בעיות שינה האחרונים שלך ו לשאול חברים שלך אם יש להם עצות או הצעות.

• אל תופתעו אם מבול השערים פתוחים, אתה מגלה שרוב החברים שלך הם גם לישון מקופח. סוג של מפתיע, מאז אתה כל פעם חשבתי לילות שלך יסתיים פעם הילדים היו מבוגרים מספיק כדי לישון כל הלילה!
• העובדה היא, Boomers ביותר בקביעות או ניסיון אישי בעיות שינה או שהם יודעים מי עושה. רבים אפילו לספר לך על זוגות שהם יודעים מי כבר נקטו שינה חדרי שינה נפרדים עקב בעיות שינה
• אם אתה לא נועז מספיק כדי לשאול חברים שלך ישירות, כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתבונן פרסומות טלוויזיה במשך כמה שעות, ואתה מבין שאתה לא לבד כשמדובר תיגר כדי לישון טוב בלילה
• הסיבות החברים שלך מאבדים לישון הם רבים ומגוונים: כל דבר, החל לנחור כדי תסמונת הרגליים מנוחה, narcolepsy, חורק שיניים, הזעות לילה, ללכת לישון או לדבר, סיוטים, מתח, דיכאון בתגובה תרופות
• כמובן, חברות התרופות להציע כל מיני פתרונות, אבל אתה לא בטוח אם זה מתאים לך.
• ולא מקבל אנשים אשר נכתבו על הפחדים שלהם על דום נשימה בשינה צורך ללבוש מסכה אלא אם כן יש לך כל הערב! or l osing your brain function due to oxygen deprivation, isn't the mask a no-brainer (easy) solution?) זה השיחה העיקרי (אף אם לובש מסכה אתה יכול להמשיך לישון או בן הזוג שלך למות מהתקף לב או אני osing תפקוד המוח שלך עקב מניעת חמצן, אינה מסכה לא-ההחלטה קלה (קלה) פתרון?)

זה בלתי אפשרי לחזור אל ימי הילדות שלך שאנן לישון כאשר בא בקלות. אבל, זה אפשרי לך לישון כמו של טוב. וכמו עם המשחק הישן שלך "אמא, מותר לי?", יש עשרות דרכים בהן תוכל להשיג בהצלחה את עצמך לקו המטרה לנצח את עצמך כי אושר אנרגיה שבאה חווה לישון פנטסטי. נחשי מתברר כי אמא באמת יודע הכי טוב ...

הדבר הראשון אמא שלך היתה מייעצת לך יהיה לנסות פתרונות שאינם הגלולה הראשונה, מאז כל התרופות יש פוטנציאל לתופעות לוואי. אז בדיוק כמו שעשית עם המשחק, עכשיו היא כאשר אתה צריך להסתכל יותר יצירתי - ומצליח לישון וגורם - צעדים שתוכל לנקוט ...

אם היית שואל "אמא, אני יכול להשתפר לנוח?" היא מציע לך קודם קח בייבי אלה כדי לשפר את "השינה שלכם משחק:" שינויים קלים סגנון חיים וסביבה

• הכן את עצמך לישון
• בצע לוח זמנים לישון,
• קבל את "ערפדים לישון" מחדר השינה שלך!

אלה הם פתרונות יכול להיות יעיל ביותר, והם מקום נהדר להתחיל לפתור משוואה ללא שינה שלך. הנה כיצד להתחיל:

לפעול כדי להכין את עצמך לישון טוב יותר

בדיוק כמו אמא שלך היתה לך לעקוב מראש שגרת השינה (זוכר, זה כנראה הלך משהו כזה: להתקלח או להתרחץ, להיכנס PJs שלך, לצחצח שיניים, הפעם הסיפור ותפילות, לילה טוב נשיקה כיבוי אורות) אתה יכול עדיין מקבל הנפש והגוף שלך למצב "שינה" עם שגרת קבוע כי לשלוח הודעה המוח שלך כי זה הזמן להירגע. הנה גדל גרסה:

• למצוא דרכים להרגיע את הגוף שלך: ראשית, להימנע מאמץ פיסי רק לפני השינה. המטרה היא להפחית את מתח השרירים כל ייתכן רכשה במהלך היום. נסה טכניקות הרפיה כגון עיסוי, מדיטציה, הרפיה הדרגתית, או אפילו אמבטיה או מקלחת חמה.
• להתפרק מנטלית: כחצי שעה לפני שהלכתי לישון, להפסיק כל דבר אחר שאתה עושה - כולל צופה בטלוויזיה בשעת לילה מאוחרת - ולהחליפה נמוך מהנה פעילות מרכזיים, כגון קריאה או האזנה למוסיקה. יש אפילו כמה לישון קידום הקלטות זמין, שבהם אתה עלול למצוא יעילה.
  
• לשתות כוס חלב חם לפני השינה: מסתבר שיש בסיס מדעי עבור תרופה מיושנת של אמא שלך. חלב מכיל טריפטופן, חומר כימי שעשוי לקדם לישון אצל אנשים מסוימים. ואם פתרון בעצם קופץ לתוך הראש בזמן שאתה מרגיע, מקפיד לקום מספיק לכתוב אותו כך אתה תזכור את זה מחר, ואז לחזור למיטה
• אם אתה רעב לפני השינה, נסה גבוה חטיף פחמימות: זה קשה לישון גם אם אתה רעב או מלא מדי. אבל אם אתה רעב, לבחור חטיף אור כי היא גבוהה בפחמימות, כגון קרקרים, בייגלה או בייגל רגיל
• יש להימנע מאכילת כבד, חריף, או ממאכלים עתירי סוכר מאוחר בערב, הם להפעיל את מערכת העיכול שלך, אשר מונע מכם מרגיע לשינה
• להפסיק לשתות משקאות המכילים קפאין אחרי הצהריים: למרבה הפלא, קפאין יכול להפריע לשינה שלך עד עשרים שעות אחרי שאתם צורכים אותו. קפאין הוא גם נוכח קולה, שוקולד, קקאו. אפילו תרופות כאבי ראש כדורי דיאטה מכילים קפאין. במקום לנסות לשתות תה צמחים או מאיצי אנרגיה אחרים כמו ג 'ינסנג, זנגביל, שוש ו. בלילה, להשתמש מרגיע עשבי תיבול כמו ולריאן, כשות, ותשוקה-פרח
• להפחית את צריכת האלכוהול שלך: זמנית אלכוהול מדכא את מערכת העצבים שלך עושה לך ישנוני, אבל זה חילוף חומרים מהיר, אשר יוצר אפקט ריבאונד רק כעבור כמה שעות, עד שאתה מתעורר בבהלה. כך כוסית אחרונה שצילמת בשביל לישון טוב יותר הוא בעצם לא רעיון טוב
• לגזור השימוש הסיגריה שלך: הניקוטין משנה את דפוסי האנרגיה שלך, אתה נועל דפוס של גירוי. אולי יותר גרוע, עשן סיגריות מכיל כמויות גבוהות של חד תחמוצת הפחמן, אשר מחליף את הצורך חמצן בגוף שלך. שתי סיגריות וקפאין, יכול לעזוב אותך "חוטית אבל עייף"
• שקול לשנות תרופות מרשם שלך: מרשמים רבים, כמו סטרואידים, תרופות אסטמה, הורמון בלוטת התריס, ו decongestants המכילים ממריצים, חוסר שינה לגרום כתופעת לוואי. כמו כן, כמה תרופות לטווח ארוך עלולה לגרום חסרים תזונתיים כי לגרום לבעיות שינה. אם להתאים את המינון או את השעה התרופות הללו לקוחים, לעיתים קרובות לחזור לישון באופן טבעי
• לא להיכנס למיטה עד שתרגישו עייפים מספיק כדי ללכת לישון: אם אתה מגלה שאתה עדיין ער אחרי שוכב במיטה במשך 20 דקות, ללכת לחדר אחר ולעשות משהו מרגיע, כמו קריאת ספר. חזרה למיטה רק כאשר אתה Y לישון
• ולבסוף, פעם אתה במיטה, מנסה לא לבזבז זמן בדאגה: אל תאפשר את דעתך לחשוב על בעיות - או אתגר זה על מנת למצוא פתרונות עבור אותם - בזמן שאתה במיטה. במקום, לפני שהלכתי לישון, לעשות רשימה של בעיות "הצעדים הבאים" ליום המחרת

פעל לפי לו"ז רגיל

שוב, האם היה זה נכון כאשר ניסתה לשמור אותך על בסיס יומי:

• תמצא כדאי לעבוד הולך לישון לקום באותו זמן בכל יום - גם בסופי שבוע.
• לאחר שתבצע הרגל bedtimes להעיר רגיל עד פעמים, תגלה כי הנפש והגוף שלך להיות מותנה מצפה ללכת לישון בבית "לפני השינה."
• לאחר כמה להשיג הצלחה עם אסטרטגיה זו תמצא שומר לתזמון לא נראה יותר מדי ומגביל.
• כמו כן, על פי תוכנית קבועה לממש. במצב אידיאלי, התרגיל בבוקר או אחר הצהריים, אך להימנע תרגיל הסופי ארבע שעות לפני שעת השינה. (כן, מתחיל לישון הרבה יותר קשה עכשיו מאשר כשהיית ילד!)

בדוק השינה שלך על "שינה ערפדים"

כשהיית ילד, ההורים שלך יכולים לעזור לך לחסל את כל השדים, Ogres או מפלצות שהסתתרו בארון או מתחת למיטה. בימים אלה אתה יכול לעשות בחדר השינה שלך לישון יותר ידידותי ידי ביטול "ערפדים לישון" כי הם שודדים את שמונה "היומי." לדוגמה:

• לחסום את רעש:. או עדיף, לחסל אותו. גם אם אתה נופל לחזור לישון אחרי רעש מעיר אותך, את איכות השינה שלך נפגעת משום שאתה זקוק לזמן כדי לחזור לישון. אל תשחק מכשירי רדיו, טלוויזיות, מערכות סטריאו או בחדר השינה בזמן שאתה מנסה לישון, ואם נשמע "לדמם דרך" קירות חדר השינה שלך ממקומות אחרים בבית, שתיקה גם אותם. אם אתה לא יכול לשלוט על הרעש, לנסות אטמי אוזניים או שימוש כלשהו פולט רעש לבן לחסום את הצליל. זה יכול להיות פשוט כמו הפעלת מאוורר בחדר, או נסה מכונת רעש לבן, אשר יוצר עקבי, מזמזמת חלק שנועד להסוות רעשים אחרים
• להפחית את האור בחדר השינה שלך: הבעיה היא לא רק איך האור משפיע על העיניים שלך. האור משפיע גם על דרך המוח שלך מייצר הורמונים המווסתים את מחזור השינה שלך. אפילו כמות קטנה של אור יכול לשבש את השינה שלך. פתרונות אפשריים: שאל את השותף שלך לקרוא לישון בחדר אחר; ללבוש "מסכה לישון"; להשתמש בגוונים ההאפלה החלון או טיפולים אחרים כדי להפוך את חדר חשוך מאוד. עוד על זה בהמשך הפוסט ...
• התאם את טמפרטורת החדר: אם אתה פיזית לא נוח, לא תוכל לישון כמו שינה עמוקה כמו שאתה יכול. לתקן את הטמפרטורה על ידי כוונון התרמוסטט, הלבשת לילה, שלך או תשתית. או להתקין מאוורר תקרה, לפתוח או לסגור חלון.
• הסתר את השעון: אם יש לך נדודי שינה, מבט אל השעון יכול לגרום לך חרדה. נסה לשמור אותו קו הראייה שלכם
• נסה האוסר על חיות מחמד (ילדים) מן המיטה שלך: אם הכלב או החתול שלכם ישן במיטה שלך, סיכוייכם שינה עמוקה הם בסכנה. נסה שיש חיות מחמד שלך לישון על הרצפה, נותן להם את המיטה שלהם בחדר שלך, או לשמור אותם בחדר אחר. כמו עבור כל הילדים או הנכדים הצעירים, אשר אולי שוטטו ב בשל החרדות שלהם, לעבוד שיגרום להם להישאר במיטות שלהם
• לא מדברים על בעיות או אתגרים אתה פונה גם בבית או בעבודה בזמן שאתה בחדר השינה שלך. המטרה היא להשיג המוח להבין כי השינה היא איפה אתה הולך כאשר אתה מוכן לשינה שלך
• אל תשתמש השינה שלך במשרד או בשטח הפרויקט: כפי מפתה ככל שיהיה להגדיר השינה שלך עבור Multi-tasking, זה לא רעיון טוב. כאשר אתה משתמש השינה שלך עבור משרד בית או חדר תחביב, המוח שלך הוא מבולבל בקשר לצורך השינה. אם החלל הוא חזק עליך לאפשר את חדר השינה לעשות פעמיים זמן, לנסות להפריד ויזואלית העבודה או המשימה שלך אזורים מאזורים שלך לישון עם מחיצה כלשהי
  
• מעבר לכל מה שאתה עושה בחדר, תשים לב למה שאתה עושה - או לא עושים - או על המיטה שלך: באופן אידיאלי, אתה לא רוצה להשתמש במיטה שלך כדי לצפות בטלוויזיה, לשלם חשבונות, עבודה או לקרוא. כך, כאשר אתה בעצם להיכנס למיטה הגוף שלך יודע שזה הזמן שלך לישון. סקס, כמובן, הוא יוצא מן הכלל מקובל
• לבסוף להכיר את ההשפעה של הבעיות של בן הזוג לישון. שותף למיטה מי נוחר, זורק ומסתובב הרבה, מדבר בזמן שינה, או קמה לעתים קרובות יכול להשפיע על השינה שלכם, גם אם הפעילות לא לגמרי להעיר אותך. כפי שצוין לעיל, אטמי אוזניים או "רעש לבן" יכול לעזור. אם השותף שלך קמה הרבה, לוודא שהוא או היא ישנה הקרוב ביותר לדלת. אם השותף שלך זורק ופונה לעתים קרובות, שקול מיטה גדולה יותר, או אפילו לנקוט מיטות נפרדות או חדרי שינה

. אתה צריך להבין כי בעיות השינה שלך הם יותר מסתם תסכול מציק, הם למעשה נושא הבריאות.

כאשר אתה לא לישון טוב, זה משפיע על כמה טוב לך לתפקד, איך אתה מרגיש מבחינה רגשית, ואף עשויה להשפיע על אופן גם קרבות המערכת החיסונית שלך את המחלה.

חוץ מזה, הבריאות שלך עלול להיות מושפע פשוט מפני תאונות יקרה יותר בלילה, כאשר דפוסי השינה שלנו מולד היממה מעדיף שאנחנו ישנים. תסתכל:

• כל תאונה גרעינית דיווחו עד כה בכל מקום בעולם אירעה במשמרת הלילה, כאשר אנשים עייפים
• רוב תאונות כביש יתקיים בין חצות 6:00 והם עייפות הקשורות. שער שלהם הוא כמעט פי שלושה מזה של תאונות שאירעו בצהריים או 6:00
• אנשים הסובלים דום נשימה בשינה חמורה יותר פי שניים בתאונות דרכים רבות באוכלוסיה הכללית
• חמישים אלף תאונות דרכים בשנה להתרחש בגלל הנהגים נרדם על ההגה
• כ -25 אחוזים של העובדים האמריקאים יש משמרות עבודה שאינם תשע עד חמש
• לוח הזמנים הקשים ביותר עבור הגוף להסתגל היא "משמרת הנדנדה," משמרת לעבודה כי מחזורי יום בין החלקים השונים. זה אתגר דומה ל"ג "מטוס," הקושי החוויות הגוף במהלך נסיעה
  

גם אם אתה לא טס לאסיה או לעבוד משמרת לילה, זה אפשרי, כי ייתכן שיש לך הפרעת שינה עמוקה קרא היממה קצב נדודי שינה, פשוט כי אתה גר בעיר או בפרברים. מדוע? עירוני לחיות שם כוחות לך לחיות ולעבוד תחת אור מלאכותי. כתוצאה בלתי נמנע נחשפים לאור כל כך הרבה בלילה, אתה עלול לסבול למעשה את המקצבים שיבשו אותה וחסך אור עובד בלילה סובל. זה בגלל המחזור הטבעי של הגוף נראה כבן עשרים וחמש שעות. (ובגלל זה אתה מקבל דחיפה בסתיו כאשר אנו קובעים את השעונים שעה אחורה.)

מה אתה יכול לעשות אם אתה חושב שאתה ייתכן שקיימות היממה קצב נדודי שינה?

• נסה לעבוד יום תחת אור טבעי, במשרד עם חלונות. אם אתה משתכן עירוניים, לוודא למחוק גוונים שלך את אורות העיר בלילה. פעולה זו תאפשר המוח השלום של חשיכה מוחלטת שלך
• אם אתה עובד במשמרת, נסה לעבור משמרת קודמת. אם זה לא אפשרי, מנסה לעבוד שעות רגילות
• תמציות לשקול לקיחת מלטונין בלילה. מחקרים מראים זה עשוי לעזור לווסת את שעון הגוף שלך. מחקר אחד של אנשים טסים של אירופה כי אתה לקחת מלטונין במשך כמה ימים לפני הטיסה שלך תוכל לבטל את ההשפעה הרבה של הג 'ט לג. עם זאת, לא כל אנשי רפואה משוכנעים.
• טיפול חדש לבעיות משמרת היממה הוא פשוט, בטוח, ויעיל: חשיפה אור המדמה אור שמש. זה אותו טיפול נפוץ לטיפול דיכאון עונתי (SAD). יש לנו עכשיו נודע כי שעון הגוף הפנימי שלך יכול לטפל באופן סלקטיבי באמצעות אור בהיר

אתה צריך לראות מומחה שינה?

בסדר, אם אתה כבר הוסרו לישון לשדוד הפעילות שלך, לשים את עצמך ב-שינה את לוח הזמנים לקידום, להיפטר השינה שלך של ערפדים לישון ועדיין לא יכולה לישון, אתה בטח מבין שזה הזמן לנקוט בצעדים גדולים.

הצעד הראשון שלך יהיה להכיר בכך בעיות שינה לך או לבן הזוג חווים יכול להיות סימפטומים של המחלה הבסיסית או סיבוך שנוצר על ידי תרופות אפשר לקחת כרגע. אז אם אתה עדיין משחק את "אמא אפשר?" משחק, אתה רוצה להתקשר ספק שירותי בריאות העיקרי שלך פגישה כדי לדון במצב שלך.

בטח שמעת כי הבריאות בשנים האחרונות, אנשי טיפול הפכו יותר ויותר מודעים לחשיבות של שינה. עד כדי כך אנשי מקצוע במגוון רחב של תחומים - כולל נוירולוגיה, פולמונולוגיה (הריאות), פסיכיאטריה, פסיכולוגיה otorhinolaryngology (אוזניים / אף / גרון) - פיתחו התמחות משנית בתחום לישון. אבל מנסה לקחת צעד ענק ישירות שם תקבל אותך לשום מקום.

רוב המומחים לישון מוסמך לחייב הפניות מרופא טיפול הראשית שלך, לכן תוכנית הפעולה הטובה ביותר שלך הוא לראות את ספק שירותי בריאות הרגילות שלך הראשונה. אם הוא או היא חושדת הפרעה בשינה רציני או מרגיש בדיקות יהיה מועיל, אתה תופנה למומחה. ו בהתאם הסמפטומים שאת הדו"ח, כי הפניה יכול לקרות הקלה מהירה, אז אל תנסה לעקוף את שלב הפניה!

אתה כנראה הבינו כמה מומחים לישון לפעול חופשי עומד מרכזי לישון שינה מרכזי או במעבדות שינה נועד לאבחן הפרעות שינה בעוד שאחרים עבודה מבתי חולים או מרפאות. אולי אפילו כבר שמעתי את זה כמה בדיקות ניתן לעשות זאת הנוחות של הבית שלך.

איפה אתה בסופו של דבר יהיה תלוי איזה סוג של בעיות אתה נתקל. חלק מרכזי הן המיועדות בהערכת הנשימה בעיות הקשורות בשינה, כגון דום נשימה בשינה בזמן מרכזים אחרים כתובת מגוון רחב יותר של הפרעות שינה, כולל בעיות הקשורות

• נוחר
• תסמונת הרגליים חסרי מנוח
• Narcolepsy
• חורק שיניים
• הזעות לילה
• לישון מדבר
• סהרוריות
• סיוטים
• מתח
• דיכאון
• תרופות או בעיות בריאות אחרות אשר יכול להשפיע על השינה שלכם

אז לסכם את כל זה, הנה הסופי דרך בעיות שינה קשורים זה ישן "אמא, מותר לי?" משחק:

יש הרבה דרכים להגיע לקו המטרה - שוב ישנים טוב בלילה. אבל הצעד הראשון שלך, פעם ניסית את ההצעות המפורטות לעיל, יש לפנות לטיפול רופא העיקרית שלך, ולקבל הפניה - "Ol 'האם מותר לי?" רשות - כדי לראות רופא מומחה לשינה.

ואם במקרה הגרוע ביותר קורה? אם למשל, יתברר לך דום נשימה בשינה מומלץ כי אתה היית צריך ללבוש מסכת לישון לישון כל לילה? הנה הדבר הגדול על זה: נוירולוג שלך יסביר שאם אתה לובש את המסכה, אתה מיד נרפא לגמרי.

מה שאומר יהיה לך הרבה יותר אנרגיה לצאת לשחק עם חברים שלך! כמה נפלא זה!